健身應找專業教練指導

王俊華脊醫 | 2016-06-22

不少人注重健身,就算沒運動習慣也嘗試自行健身,包括使用會籍健身中心、私人屋苑會所,以及康文署的健身室。不過,並非人人也受過正式訓練,錯誤的動作可傷脊椎關節。近年向我求助的個案中,因健身不當導致的腰椎間盤突出個案大幅增加,2014年或以前,平均每年有3個相關個案,自2015年起,每月就有1個個案,上升幅度達四倍。

早前一名25歲女子求助,她是辦公室上班族,經常感到周身骨痛,於是到健身中心購買兩年會籍,但為慳錢沒聘用教練,上網學習健身動作如挺舉。由於只注重「鏡子肌肉」,導致肌肉訓練不平衡,她求診時,明顯頸椎變直,頭前傾,腰彎曲,臀突起,感到腰痛膝痛,並且手腳有麻痹。

問診了解,原來她於跑步機上,是低頭看手機煲劇,雙手按着扶手,身體提起腳踭不着地,只用腳前掌跑,雙手沒配合擺動,長期以這錯誤姿勢跑步,肌肉不平衡地拉緊,形成不尋常壓力,給每個椎間盤承受更大壓力。加上她又自行做挺舉、跳躍等健身,最後因為突如其來的動作,導致腰椎間盤突出。

椎間盤是於脊骨關節之間的啫喱狀軟組織,脊椎共有23個椎間盤,6個在頸椎,12個在胸椎,5個在腰椎。走路或跳躍時身體關節承受的震盪,是由椎間盤吸走,若受到突如其來的撞擊或拉扯,裏面的纖維環破裂,如啫喱狀軟組織從破裂處突出,便是椎間盤突出;突出的組織,壓迫到脊骨周邊的神經線如坐骨神經、手部神經、腳部神經等,患者會感到腰痛、手麻痹或腳麻痹。

「鏡子肌肉」即訓練對着鏡子見到的身體前部分肌肉,如胸肌、前三角肌、上斜方肌,忽略對背部的肌肉鍛煉;加上長期低頭使用電子產品,出現「上交叉綜合症」,並且導致「下交叉綜合症」,患者會寒背,走路動作異常。健身須注意肌肉訓練的平衡,宜找合資格的專業教練指導,以上症狀稍後在本欄繼續分享。

作者為香港註冊脊醫

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