吊單槓或會引發五十肩

伍兆聰脊醫 | 2016-06-27

曾見過市面上一些單槓健身器材的宣傳, 聲稱吊單槓可達到牽引治療的效果,究竟是否屬實?單槓健身器材是藉由抓住單槓將身體拉直。這樣的牽引方式會讓腰部伸展至極限,並讓身體受到一定強度且持續的牽引力。不過請留意︰即使只是吊在單槓上拉直身子,還是具相當危險性,尤其對體重較高、肌耐力也開始下滑的中、老年人來說,持續時間過長的吊單槓動作尤其危險。

使用單槓健身器材的目的,主要是為了強化上肢肌肉,以及讓背部伸展達到紓緩的效果,它是一種促進健康的器具,並不是治療用的工具。在吊單槓的時候,身體的重量向下壓,一定程度上得到腰椎牽引的效果(只要抓住單槓將身體吊起拉直,脊椎部分便會受到相當於40%自身體重的牽引力);但對許多中老年人士而言,以上動作常會引發五十肩、慢性風濕及其他上肢痠痛疾病惡化的反效果,而且若是抓握槓桿的力度過於強勁,還會引起呼吸困難及血壓升高等症狀。

市民在使用健身器材時,務必自行小心, 以免發生意外。了解健身器材正確的使用方法,可減少脊椎受傷機會。例如使用腿部伸展機,可強化大腿四頭肌。但如果雙腿伸直時身體向前傾,將會增加腰部的負擔。為了避免這種情況發生,進行運動時最好身體稍微向後仰,可以減少腰部的負擔。

家居腳踏車可強化腿部肌肉,但因腰部在運動時必須前傾或後彎,可能造成疼痛。所以在使用前,務必要將器材重新設定成適合自己的座位高度及與扶手的距離。

至於在診所進行牽引治療時,物理治療師會引導患者彎曲膝蓋,或做出其他減少腰膝負擔的動作,且通常每隔15至30鐘會讓患者休息一次,並不會讓他們一直持續進行牽引動作。即使是使用機器的電動牽引方式,也是一鬆一緊相間隔地反覆進行,這樣不但安全有效率,同時也能獲得組織深部的按摩效果。

作者為註冊脊醫

隔周一刊登

 

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