便秘與盆骨錯位

伍兆聰醫生 | 2016-10-24

到底怎樣的排便頻率才算正常呢?一天2至3次的排便頻率,屬於正常的生理作息。就理想的代謝來說,食物在身體停留的時間,最好維持8至14個小時內,超過了就會影響腸胃道裏的酵素分泌,還會破壞腸道黏膜,增加腸道中壞菌含量,進而產生毒素和致癌物質。

很多人將便秘歸咎為飲食改變或壓力,但從脊骨神經醫學的定義看,大多數便秘是因為骨盆歪斜或是腰椎不正所造成,只要骨盆回到正確位置,便秘情況也可能跟着改善了。當骨盆歪斜時,骨盆中的「薦神經叢」受到壓迫,就會抑制副交感神經的作用,使身體代謝變得緩慢,令酵素分泌減少,增加食物在腸道停留的時間。如再加上水分攝取不足、神經運作失衡,糞便變得乾硬,也就較難排出。長期便秘令小腹變大、腹肌無力。以下因素也影響排便︰

長期失眠︰通常持續失眠會影響排便狀況。許多有長期睡眠障礙的人,會漸漸依賴藥物來幫助睡眠,但對腸道來說,只要是藥物,就會破壞腸道中的菌叢生態,所以仰賴藥物幫助睡眠的人,時間久了腸道還是會出問題。如果晚上很難入睡,建議可以嘗試一些含有「退黑激素」(melatonin)、「5—羥基色胺酸」(簡稱5-HTP)等天然補充品,對安定情緒、改善睡眠質素有一定幫助。而且補充品對身體負擔比較小,不會影響到腸道中菌叢的生態。

便秘改善運動:加強下腹部肌群的收縮可以平衡骨盆周邊的肌肉,對於便秘的改善也很有幫助。記得做以下動作時將下腹部肌肉收到最底,效果會更顯著。做的時候呼吸要放慢,臀部盡量放鬆,不要夾緊。步驟如下:

1.雙腳跪在墊上,膝蓋與肩同寬,上半身趴着,用手肘撐住身體,頸部放鬆。背部弓起來,腹部收緊,停留20秒。

2.腰部往下壓,臀部翹高,眼睛直視前方, 停留20秒。

3.臀部往後坐,但不要坐到腳上。上半身往前延伸,停留20秒後回到1的位置。以上動作共做8到10次。

作者為註冊脊醫

 

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