運動創傷常見原因

謝詩驄 | 2017-04-18

「哎吔!」今天早上正當我做健身練習時,右邊頸膊位置突然閃了一下,我立時面色一沉,心知不妙。不用數分鐘,痛楚感覺正如所料愈來愈明顯,頸膊肌肉因痙癴而開始變得僵硬,頸部轉動亦頗困難。正當我暗罵自己「能醫不自醫」並打道回府時,我想起平日與病人討論有關運動創傷的常見成因:

1)沒有warm-up,更沒有cool-down:相信大家對warm-up一詞彙及其防止受傷的功效並不陌生,奈何繁忙的香港人偏偏忽略此一環節。其實一個簡單的熱身運動只需約15分鐘,已包含了對頸、肩膀、上背、胸肌、腰及上下肢的伸展;如再加上約5分鐘的緩步跑及5分鐘的動作練習,直至身體微微出汗,熱身運動便大功告成了。其實cool-down的內容跟warm-up差不多,但比較着重伸展運動,以拉鬆因運動及肌肉活動而引致的肌肉纖維纏結。良好的cool-down習慣能有效減輕運動後肌肉痠痛及防止再次運動時肌肉拉傷。

2)周末勇士及季候鳥:各位應該有聽過weekend-driver吧。那麼大家對weekend-warrior此詞應能舉一反三了。現在香港人的工作時間愈來愈長,能9時收工已算萬幸了,下班後做點運動更是mission impossible。但遲些可能有酒會/舊同學聚會/船河,又怎可以帶着這些脂肪見人呢?不如趁周六日,一次過完成整個星期的運動配額吧!

周末勇士泛指那些平時極少運動,但當周末便突然爆發「小宇宙」拚了命去運動的人。這種濃縮的運動方式使本來已經缺乏鍛煉的肌肉及關節突然承受大量壓力及摩擦,勞損受傷是自然不過的事情了。

3)只鍛煉「鏡子肌肉」:鏡子肌肉是指那些引人注目的肌肉,如胸大肌、二頭肌(即老鼠仔)及腹肌。很多人只注重訓練這些肌肉,卻從不理會那些別人很少留意到的肌肉如背肌及腰肌等。這種「有前冇後」的鍛煉會引致肌肉不平衡(如胸肌強、背肌弱),並帶來肩周炎、腰痛或寒背等問題。

作者為註冊物理治療師

 

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