輕鬆預防五十肩

呂日康 | 2017-05-04

肩周炎俗稱「五十肩」,常發生在50歲左右的中年人身上,病因主要是肩關節囊及其周圍組織慢性發炎,患者肩部出現陣發性疼痛或感到僵硬,疼痛逐漸加劇,甚至向頸部及肘部延伸。因肩關節發炎,附近的組織會互相沾黏,令關節囊空間緊縮,造成疼痛與動作困難,特別是動作如外展、上舉、內旋及外旋更為明顯,由於長期廢用肩關節,上肢肌力逐漸下降及萎縮,因此難以做梳頭、穿衣等動作。

如單純關節囊膜黏連引起的五十肩,即使不作治療,拖得一年半載也會慢慢復元,但須忍受隨時而來的疼痛和生活上的不便。另外,如果肩關節長期過度活動或姿勢不良、上肢外傷後肩部姿勢固定過久或曾有急性挫傷後的治療不當等,亦容易患上五十肩。以下一些家居運動可增加肩關節活動能力:

1.鐘擺運動:身體前彎,患側手臂下垂,由身體帶動向前、後、左、右擺動,以順時針及逆時針方向繞圈子,擺幅由小至大。

2.爬牆運動:面向牆壁站立,患肢肩膀向前屈曲,手指觸摸牆壁,慢慢向上爬行並逐漸伸直手臂,到不能向上為止。側對牆壁,患側手指朝上、扶牆,手指沿着牆面慢慢向上爬。

3.站立:雙手握棒或毛巾在背後,伸直手肘雙手提舉往後上方,再慢慢回原位。

目前,肩周炎治療主要是保守性治療,醫生處方口服鎮痛藥外,亦會轉介物理治療。嚴重關節僵硬者,可能須做鬆解手術才再進行復健。

要輕鬆預防五十肩,平日就要愛惜你的肩關節,日常生活中多留意以下事項:

1.避免舉高手臂提取重物;2.避免經常舉肩過高等動作;3.每日做擴胸和肩膊伸展等動作,平衡日常生活中維持同一姿勢過久而引起的肌肉繃緊;4.多做強化肌肉運動,避免肩關節肌肉不平衡的情況。

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作者為賽馬會流金匯一級物理治療師

 

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