強化骨質有妙法

呂日康 | 2017-06-15

很多長者病人把關節退化和骨質疏鬆混淆,誤以為關節痛是骨質疏鬆的後遺症。骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症,令患者的骨質密度減少,骨骼結構變得脆弱;它本身不會引起痛楚也沒有病徵,若感到痛楚,一般都是由於骨折或塌陷而起。最常見出現骨折的部位包括股骨、脊椎和前臂骨。跌倒和撞擊是造成骨折的主要原因,但有些情況脊椎骨即使沒有碰撞也會漸漸塌陷,形成駝背及出現痛楚。

骨骼在人體中十分重要,健康的骨骼承擔起全身的重量,為肌肉提供強健而靈活的支架,讓肢體順暢地活動,並有效地保護身體各主要器官。身體會不停製造及增加新骨質,舊的骨質組織會被分解及取代。35歲高峰期過後,骨質增新速度會開始減慢,被分解的骨組織比新製造的多,如果身體吸收鈣質不足,身體便會自動分解骨骼內的骨質組織來補充,令更多骨質流失,進一步影響骨骼健康。根據美國食物及營養委員會建議,年齡介乎19至50歲的成年人,每天需最少攝取1000毫克的鈣質;而50歲以上人士則需1200毫克。生活習慣上,應盡量避免飲用咖啡、濃茶、酒精等增加鈣質流失的飲品。

美國運動醫學會指出,適當的耐力運動和阻力訓練對心肺功能和肌肉力量有正面影響。如果這些運動以承受身體重量的模式進行,即所謂的負重運動,對強化骨骼有更顯著的作用。步行、行樓梯、健身操等都是不錯的負重運動,建議保持每星期最少3次、每次30至60分鐘。日常應多參與戶外活動,透過曬太陽來協助製造維生素D,以幫助吸收鈣質。

此外,骨質疏鬆症患者或高危人士,日常生活中要提高警覺,慎防跌倒,減低骨折的機會。例如注意家居安全、小心過馬路、穿防滑的鞋子、避免服用令人暈眩的藥物、改善視力障礙等。香港賽馬會慈善信託基金於2001年撥款成立香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心,有興趣可致電3763 1000。

作者為賽馬會流金匯一級物理治療師

 

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