扭傷的即時處理

謝詩驄 | 2017-07-04

筆者中學時酷愛籃球,幾乎每天都會在屋邨球場練習及「鬥波」。大量運動自然大幅增加扭傷的機會,「拗柴」更是家常便飯。當時以為只要好好睡一覺,明天醒來傷患便會不藥而癒。多年來對扭傷的輕忽處理,換來是現在每當長途步行後,足踝關節便會隱隱作痛。

其實扭傷後若能即時適當處理,便可減輕嚴重性,減少併發症或避免慢性或長期傷患的形成。基本上大部分扭傷的即時處理可以概括為P.R.I.C.E。

P(Protection,保護物):立即查看有否隨身攜帶了保護承托裝備,例如護膝、護腕或腰封等。對於下肢的扭傷,最穩妥的保護承托物非拐杖或行山杖莫屬。

R(Rest,休息):如你正在運動,便應立即停止運動,否則只會加深傷患或軟組織撕裂,徒然令傷患更難處理並延長之後的治療期。「適量」的活動無疑能加快傷患康復,但應「適時」進行,如在受傷48至72小時後。

I(Ice Therapy,冰敷):急性傷患用冰敷;慢性傷患則用熱敷。急性傷患屬於新傷,往往伴隨患處的明顯腫脹發熱及痛楚,皮膚表面或有瘀血;慢性傷患則是舊患,腫脹及發熱情況通常並不厲害,疼痛亦只是「陰陰痛」。

C(Compression,壓力性包紮):應該使用彈性繃帶包紮患處,減輕患處因扭傷而引起的水腫。對於急性足踝或腳掌扭傷,最方便有效的包紮物莫過於一對比較緊身的襪子。如果穿着高筒運動鞋,可把鞋帶綁得略緊一些。但請留意,過緊的包紮會影響血液循環而引起危險!

E(Elevation,抬起受傷肢體):最好平躺休息,並將患處抬高過心臟位置。如恰巧帶有背囊或毛巾,可用來協助墊高下肢或吊高上肢。這樣有助減輕患處發腫。

作者為註冊物理治療師

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