計劃懷孕做好準備

陳玉儀 | 2017-07-10

父母對子女的關心無微不至,為了子女的長遠發展及健康着想,計劃懷孕的婦女應及早做好準備,原因是由成孕一刻開始,胎兒已需要各種營養,如鈣質、碘及葉酸等,以滿足各項發育所需,若女性未能透過食物攝取孕育胎兒所需的重要養份,可諮詢醫護人員的意見,服用合適的營養補充劑,配合健康的生活習慣,為孕育新生命做好全面準備。

不同的研究及臨床經驗均顯示,多種營養素如鈣、碘及葉酸等,對胎兒的健康成長十分重要,攝取不足對胎兒及孕婦的健康有機會帶來負面影響。

很多婦女也知道葉酸對胎兒發展的重要,攝取不足有機會增加胎兒神經系統發育畸形和早產風險,或出生時體重過輕以及生長遲緩等長遠健康問題。美國疾病控制及預防中心建議計劃生育的婦女每天攝取400微克葉酸,而孕婦每天的葉酸攝取量須更多。

另一對胎兒發育十分重要的營養是碘。碘質有助胎兒腦部發展,缺乏碘質可能導致胎兒腦部發育受損,令體格、智力發育遲緩,甚至引起其他異常的成長問題。本港食物安全中心的調查發現逾九成受訪者的碘質攝取量低於中國營養學會建議每日150微克的水平,而世衞建議孕婦的碘質攝取量更提高至250微克。

鈣質對身體的重要性更不用多講。鈣質不但對胎兒骨骼及牙齒發展舉足輕重,鈣質不足更有機會引致幼兒體重偏輕及畸形等情況出現;婦女在懷孕期間亦要補充大量鈣質,否則日後容易出現骨質疏鬆,增加骨折的風險。要攝取足夠鈣質,除了多吃含豐富鈣質的食物外,也需要足夠的維他命D,幫助身體更有效吸收鈣質,才能事半功倍。

維他命D是一種不可或缺的脂溶性維他命,然而本港有約九成婦女的血液維他命D水平普遍不足,當中一成八更達「缺乏」程度。補足維他命D的方法十分簡單,只要每天接觸小量陽光,皮膚便能製造足夠維他命D。

作者為註冊營養師

 

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