步行減中風心臟病風險

黃品立醫生 | 2017-08-22

有研究指出,每日運動30分鐘或隔天進行45分鐘帶氧運動,期間有流汗及氣喘,便算有效及足夠的運動,步行及急速步行(Brisk Walking)便是其中兩種。步行對健康的好處多不勝數,首先是有利於心臟健康──以步行為運動,可幫助我們降低20%至30%的心臟病及中風機會。對心臟病患者來說,更有助減少30%至40%病發率及中風機會,還可讓體力提升及加強自信心。

此外,運動可降低5%至10%血壓及降低10%至15%膽固醇,運動亦可讓血糖降低半度及一度糖化血紅素(HbA1c),不要輕看這些變化,有時輕劑量的藥物亦達不到這效果。步行的好處豈止這些?香港人工作壓力大,步行有助紓緩精神壓力、抑鬱與提升EQ(情緒商數),患癌風險如乳癌及大腸癌等亦可減少三至五成。步行更可延年益壽,有運動習慣的人士壽命相對較長,比一般人平均多10年壽命,而且衰老退化速度較慢,可減少患上腦退化症風險。

雖然坊間有不少補品標榜能強身健體或聲稱可減低各種疾病的風險,但身為醫生,我可以很明確地告訴大家,從來沒有補品能夠在大規模的國際研究確切地證明可以完全做到,唯獨運動才可以。不過,雖然運動好處多,但大家應量力而為與循序漸進,運動前可先以公式計算適當的運動量和最高心跳,以220減去自己年齡,再將數目乘以0.75,便可估計運動時恰當的心跳。

以一個40歲成年人為例:(220-40)×0.75=135。結果顯示,在30分鐘運動過程中,保持每分鐘心跳約135次已非常足夠。此外,很久沒做運動的人士,可先約見家庭醫生檢查身體狀況,以減低風險。運動前亦應多做熱身,可先由慢步開始,順暢後才逐步加長時間及增加運動強度,最好有人陪伴。運動期間如心跳異常、暈眩或感覺有別於平常的話,或尤其辛苦及異常口渴、冒汗和氣喘,便應立即尋求醫生協助。

作者為心臟科專科醫生

 

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