臂神經痛患者運動

伍兆聰 | 2017-09-13

由臂叢神經受損而誘發的頸、肩、上臂、前臂及手部疼痛,通稱為「臂神經痛」;以臂叢神經炎為例,患者首先感到頸根部及鎖骨上部疼痛,痛感並很快擴展到肩關節後部,接着傳到臂及手,其疼痛感覺可如火燒灼痛、針刺痛或痠脹痛等,開始時只是間歇出現,其後可能轉化為持續性疼痛,並出現陣發性加劇,若手臂向前或向外側舉起時,因牽扯了神經,更可令痛感加重。為減輕此類痛症,除應避免上肢大幅度活動外,亦宜採取肘關節屈曲的姿勢,或經常更換上肢的姿勢,睡覺時可多採取側臥。

此外,臂神經痛患者可嘗試開始各類臂部神經網狀組織滑行運動,有助紓緩在鎖骨上、下窩、腋窩等患處的麻痹痛楚;這類運動之目的,在於改善運動神經及整條手臂的活動能力。此類動作須緩慢進行,並以頭朝前方為起始,耳朵與肩膀成一直線,脊椎伸直︰

步驟一:將右手肘彎曲至身前,同時,手腕關節微微向內彎曲,頭部略向位於前方手臂那一端的肩膀(右邊)傾斜。

步驟二:慢慢將手臂伸直,然後更進一步地將下臂向側邊伸展,離開身體,直至身體前方較低處。將頸部擺正。

步驟三:開始將腕關節伸直至正中位置(從向下彎曲的姿勢向上伸展),手肘近乎伸直,且手臂離開身體。請牢記:只需達到溫和的伸展程度即可。

步驟四:腕關節向後移動以達到伸展的效果,逐漸將手臂從身體帶開,直到手腕延展至略低於肩高,略達身後為止。此時如有不適或任何症狀產生,請慢慢地將頭傾向患部,並且緩緩地伸展腕關節。然後將頭向患部的反方向傾斜,同時彎曲腕關節。接着將此動作換另一邊再做一次。記住,在最後一個步驟時,不要讓手臂舉在半空中超過30秒。

持續進行上述運動有助改善拉力,但不會有疼痛、刺痛或是發麻的症狀,有助減低臂神經痛問題。

作者為註冊脊醫

 

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