手肘手腕神經滑行運動

伍兆聰 | 2017-09-27

「尺神經」是由上臂神經叢中段索構成,也就是由第八頸椎神經及第一胸椎神經滙集,經上臂到前臂,靠內側而沿着尺骨走向,途經手肘關節及手腕關節處,若受壓迫、碰撞或牽扯,可造成手指中的小指及無名指出現麻痹感;有時當肘部彎曲,神經無法在骨骼後方滑行遊走,它可能會受到拉扯,甚至會蹦出神經所在的通道,並且出現症狀。

讀者若想透過簡單動作紓緩因尺神經引起的手肘周邊麻痹感,可參考以下步驟:

步驟一:在尺骨神經呈鬆弛狀態的情況下,將手臂伸展至胸前,大約在肩膀以下的高度,並將腕關節朝天花板彎曲,手掌面對自己。

步驟二:將腕關節朝地板的方向向下彎曲(以達伸展效果),同時將手指伸直,開始慢慢地彎曲手肘。

步驟三:保持手腕關節的姿勢,同時慢慢地彎曲手肘,將手掌朝下巴方向靠近。這個運動可以使沿着手臂較低部位的尺骨神經達到活動的效果。

另外,起始於頸部的「正中神經」,延伸至臂部網狀組織,有較高受傷風險。以下滑行運動可針對神經末梢部位,同時針對很多初期腕道神經傷害潛在的問題:

步驟一:將腕關節伸直,接下來輕鬆地握着手指和拇指,採握拳姿勢,指甲朝着自己,然後以溫和的拉力慢慢地伸直手指和拇指。

步驟二:將腕關節向後延伸,手指打直並轉動前臂,手掌即朝上,面向天空。

步驟三:為了要活動位在上臂的正中神經,將手臂向側邊伸展。慢慢地伸展手肘,使之高過肩膀。應感覺到前臂有輕微的拉力。不要用力過度。

一開始每個動作反覆做5至10次,於每一次反覆動作之間稍作休息。初期該系列一天做3次,然後逐漸地增加每天進行的次數,或增加每組運動的時間,不要運動過度。循序漸進,可望逐漸令麻痹不適得到紓緩。

作者為註冊脊醫

 

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