暖身運動的重要性

伍兆聰 | 2017-10-11

很多人士(特別是年輕人)將暖身運動視為「阻住地球轉」的沉悶過程,更可能埋怨會令正式運動時間被剝奪,但實際上,暖身運動有效幫助血液供給予即將進行運動的肌肉,提高體溫,藉此改善肌肉的僵硬情況,有效降低因運動造成的創傷風險。

對大部分人而言,「暖身運動」不外是張開雙手跳高、走路或是和緩的慢跑等類似動作。實際上,適當的暖身運動能防止心臟與血管忽然受到太大的壓力,也能影響血液中的氧氣與荷爾蒙分泌,提高主要運動的效率。

暖身運動應與接下來的正式運動,具一定關聯性。舉例,如果想跑步,運動前的暖身運動應該是緩慢的跑步,再自然地推展至原本計劃進行的運動;如果想跳有氧舞蹈,那麼最好先和緩地做有氧運動時會用到的動作;如果想做肌力運動的話,也可先做一些和緩的有氧運動等暖身。

儘管運動前做伸展操,也只能有限度地預防運動的傷害,卻與運動中各種原因所導致的肌肉骨骼系統疾病有密切關係。有運動習慣的人,可能會因為錯誤的運動模式、習慣或是運動的屬性,導致身體發展的失衡;沒有運動習慣的人,也可能因為平常的生活習慣與活動的模式而導致失衡的情況。

這些情況將造成姿勢歪斜,並影響身體的排列結構,而錯誤的姿勢或身體排列結構、身體的發展狀況,將導致運動中無法做出正確的動作,受運動傷害與各種筋骨痠痛之苦。

就算沒有運動習慣,若經常長時間久坐、進行重複性動作或做家務的人,定期進行伸展操,也能有效防止因每天進行相同或重複的動作,導致身體逐漸邁向失衡的風險。

與其將伸展操視為是為了某個特定時刻或運動而做的,不如將之培養成日常生活習慣的一部分。

作者為註冊脊醫

 

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