倒退走,真的健康嗎?

伍兆聰 | 2017-10-25

倒退走,對健康有益?近年在緩跑徑中,不時見到有市民倒退走路,有指這樣對身體健康有益,「倒退走運動」在下肢復健訓練中頗具效果的說法亦開始廣為流傳,這個說法是否有根據?

第一、倒退走或倒退跑使用更多的肌肉:比起向前走更能使用到腓腸肌、脛前肌與大腿四頭肌;第二、需要更大動作:倒退走或倒退跑通常會加大腳踝與膝蓋關節的動作;第三、減少對關節的衝擊:尤其對膝蓋關節的衝擊比向前走小;第四、使用更多能量:為心肺系統帶來更大刺激。在同樣速度下,可以看見倒退走出現更大的心跳率與能量消耗量。

綜合這4種效果,倒退走是給肌肉更大刺激和降低關節壓力的運動,而且更有助於心肺耐力,也使用更多能量,故想減肥的話,看來好處多多。再加上需要更大動作,也算是能提升穩定性與平衡力的運動,基於具有以上效果,因此被用來作為膝蓋疼痛時的復健運動。

不過要留意,這些所有優點也可能成為缺點!倒退走時,因為視線限制,迫使身體需要更大動作,造成動作變得搖搖晃晃,運動中受傷的機率隨之增加。倒退走或倒退跑時,動作雖然是向着後面,不過眼睛卻是看着兩旁,可能因為沒有發現障礙物而撞上或跌倒。還有,平時沒做過的奇怪動作忽然要增加速度,確實有難度。加上為了確認動作是否正確與向後望而轉動脖子,也可能造成頸部扭傷。

倒退走能減輕膝關節的衝擊,增加大腿肌肉的刺激,並能提升身體平衡力;但是需要這項運動的人,大多數屬於可能因為跌倒受傷的高風險者。正因如此,對於比年輕人更需要這項運動的中老年人來說,反而增加受傷的風險。

不過,對於年輕人來說,提高向前走或向前跑的速度,更能提升心肺耐力、消耗更多能量,反而是更有效的運動方法。但就年輕人整體的肌力均衡而言,經常做倒退走或倒退跑的運動,會令大腿肌肉更加發達。

作者為註冊脊醫

 

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