出差預防肩頸痛

伍兆聰脊醫 | 2017-12-06

很多人出差坐長途汽車、火車時,都喜歡在車上睡覺,睡覺的時候脖子就好像釣魚竿一樣,頭向前或是往兩邊搖,然後突然醒來,頭就馬上抬起。其實這樣對頸椎構成非常大壓力,特別是頸椎的小關節跟椎間盤,長期出現這樣的「釣魚」現象,有可能導致頸椎裏面的小關節錯位,而且當椎間盤長期承受壓力,如果真的受傷了而出現脫出的情況,更可能壓到周邊的神經線。

若是出差,應該準備一個頸枕,放在頸椎兩旁。如果沒有頸枕,可以把一條毛巾或毛氈捲起來,然後放在脖子兩側,避免脖子沒有支撐。

除了睡覺問題影響頸椎外,肩部問題也不可忽略。特別是提行李和拉行李時,有些人習慣用單手拉行李,如果行李箱重而輪子滑動不是很順的話,肩和手臂都會承受很多壓力。經常要出差的人,應使用有4個輪的行李箱,避免「拉」行李箱,反而用「推亅的方法,讓人和行李箱一起走,這樣手就不會在身體後面,肩部的肌腱等軟組織受傷的機會也會減少。

即使出差時只有手提行李,也有一些需要注意的地方,特別是喜歡把所有文件、電腦等都放進包包,然後以一邊肩部揹着的朋友,應盡量避免單肩揹包包,而是採用雙肩或是用一些帶輪的小型行李箱,因為單側用力會讓單邊的肩聳起來,令脖子旁的肌肉緊張和勞損。

不管是手機或筆記型電腦,體積愈小問題就愈大,因為它令脖子處於一個彎曲的情況。我們頭向前伸時,脖子就好比一條魚竿,「吊」着我們的頭,時間愈長,魚竿受的壓力就愈大,因此減少低頭的時間,脖子的負荷就會少一點。

看手機時,盡量把手提高一點點,讓視線跟手機在同一個水平,頭部便不用向前下屈,但是這樣子手會很累,所以,你可以用另一隻手橫着放在身體前面,用橫着手的拳頭頂着肘關節,形成一個支撐,這樣手就不會這麼累。

作者為註冊脊醫

 

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