紓緩瞓捩頸

何應輝脊醫 | 2017-12-12

輕微瞓捩頸一般休息數日可康復,除非有骨刺等隱藏疾病,一般落枕都是很容易完全治癒的。患者首先不妨採用暖敷,以熱毛巾做約20分鐘的簡易紓緩,熱度以攝氏45至55度和暖狀態為宜,有助放鬆肌肉,加快康復。嚴重個案會因肌肉僵硬拉扯致頸椎移位,故一些已有輕微頸椎移位的人,罹患嚴重瞓捩頸的風險更高,故若一周無好轉便要求診。

脊醫和物理治療師一般會使用頸椎牽引和手法復位治療,把錯位的頸椎矯正,紓緩痙攣的肌肉和改善頸部活動的幅度。也會借用紅外線、超聲波及干擾波電療等治療減輕紅腫發熱的情況、放鬆肌肉,幫助組織的復元。若然頸痛比較嚴重,妨礙日常生活,便需要服食經醫生處方消炎藥。有需要時患者會被建議戴上治療專用頸托以支撐頭部的力量,減低頭部對頸部的壓力,一般只需要戴一至兩天,晚上睡覺時可除下。研究發現若落枕患者長期使用頸箍後會適得其反,使頸椎僵硬及更加依賴頸箍。所以如非必要,應盡量避免使用頸箍,就算必須使用時亦應定時脫下頸箍活動頸椎,以免頸椎變得更加僵硬。當炎症減退後,建議早晚可做一些簡單的伸展運動。

舒鬆頸部肌肉

預備姿勢:頭部在正中位置。動作:頭部向前垂低,停下來維持10秒。然後返回預備姿勢,頭部向後仰,停下來維持10秒,重複做10次。

鬆弛頸後肌肉

預備姿勢:坐,眼望前方。動作:保持視線維持不變,縮入下巴,直至頸後肌肉有被拉扯的感覺,維持10秒,重複做10次。

放鬆肩頸肌肉

預備姿勢:坐,眼望前方。動作:雙肩提起慢慢向後轉肩打圈,重複做10次。

作者為脊醫及物理治療師

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