創造遠離痛症家居生活

伍兆聰 | 2018-02-14

家居都需要運用智慧與細心,才能創造一個「遠離痛症」的生活環境。

我們拖地或吸塵時經常都會彎腰,特別是針對細微的清掃或當打掃工具不夠長時。長期下來,經常彎腰會使腰部出現疲勞,甚至勞損。當需要進行細微處的清掃時,建議先跪下或蹲下,避免直接彎曲腰部清掃,如此會大大增加腰部與背部的肌肉負擔,容易造成損傷。

當低處的清掃工作完畢,需要站起來時,避免猛然起立,不然會很容易傷及腰椎肌肉;建議先以單腳膝蓋跪地的姿勢,然後再慢慢站起來,就能有效緩和腰部的肌肉。

使用拖把、掃帚或吸塵機時,要注意工具長度,建議使用比較長柄的清掃工具,如此便能有效清潔,盡量以肘部關節的動作替代需要彎曲的角度,避免以身體彎曲的動作完成清掃工作。另外,盡量保持操作姿勢的直立,盡量以能夠配合身體的高度為佳。最好在清掃時,手持把手就能夠保持上半身的直立姿態,避免因遷就把手的高度而彎曲上半身來操作,這樣很容易造成腰部的負擔,引發損傷。

許多人洗衣服時將衣物放在盆中,然後彎下身體蹲坐在盆的旁邊清洗,由於長期維持彎腰姿勢,導致背部的肌肉過度伸展而出現疲勞現象,一旦疼痛發作,就會出現如同撕裂肌肉般的痛楚。

使用洗衣機也經常出現類似狀況。有些洗衣機高度在腰部以下,因此當洗衣程序完成,需要彎下身去拿取洗衣筒內的衣物;一旦長期保持過度的彎腰動作,就很容易導致腰背肌肉受損。

如須站立或坐着清洗衣服,應該將洗衣的平台提高到比腰部稍微高的位置,便能避免腰部過度往下彎曲施力,使背部肌肉出現過度伸展的狀況。

洗衣機的選擇,應該考慮較高身的款式,或在安裝時將洗衣機的高度墊高至胸部的高度,如此便可避免經常彎腰從洗衣機中拿取衣物,造成腰肌勞損。

作者為註冊脊醫

 

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