長痛不如減痛

許彩玉 | 2018-02-15

每人都曾經有「痛」的經驗,「痛」是由身體損傷、病患或不良的外部刺激所引起不舒服的感覺而發出的警號,若盡快處理受損組織的問題,便能夠尋找出治療的方向。

長者最常見的痛症是「退化性關節炎」,是一種骨關節炎,主要是保護關節的軟骨因破損、磨蝕及其周圍組織使用過度而退化,骨與骨直接摩擦形成骨關節發炎。急性關節發炎的症狀是紅、腫、熱、痛等;慢性炎症則因疼痛而減少活動,血液循環減慢,導致關節腫脹、肌肉乏力和關節僵硬,尤其是膝關節最容易發生,因為膝部承受全身的重量。

體重過重、年齡增長、勞損、不良姿勢等,皆會增加患有退化性關節炎的風險,退化性關節炎是可以控制及減慢退化的,做正確有效的運動強化肌肉力量和耐力,便可像盔甲般保護關節免過度磨損。同時,保持恒常的關節護理可預防骨關節炎反覆發生,對於患者更能減緩痛感。

如果你正受到退化性關節炎的疼痛困擾,應該先尋求醫生治理,作出正確的診斷。如有需要,會以藥物或營養補充劑治療,配合物理治療方式,減輕疼痛的感覺。若忍痛或過於急進做運動,會讓疼痛及退化加劇,影響運動治療的效果。

疼痛期間,活動量減少令肌肉開始萎縮,關節硬化,因此,待痛感消退後才開始實行運動治療。「伸展運動」為肌肉及軟組織增加彈性,目的是增加關節活動幅度;「肌力訓練」是肌肉對抗阻力的訓練,目的是增加肌肉力量及耐力以維持關節穩定性及支撐關節的力量;「心肺帶氧運動」為大肌肉群組重複性有節奏的運動,如步行、跑步和游泳等,目的是增強心肺功能與減輕體重的效果,從而減輕關節所承受的身體重量。

賽馬會流金匯提供專業物理治療服務,將於3月份舉辦「痛症診療室」活動工作坊,重新管理痛症,實踐改善長期痛症的運動等,詳情致電3763 1000查詢。

作者為賽馬會流金匯一級物理治療師

 

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