穿鞋不當致腰背痛

伍兆聰 | 2018-03-14

現代鞋子種類繁多,造型目不暇給;許多女性為了追求時髦,經常穿着鞋跟又高又細的鞋子,殊不知這類型的高跟鞋往往是導致腰痠背痛的主要原因,容易對腰背造成損傷。

可能有不少女性讀者都有此經驗:下班回家脫掉高跟鞋後,就算不是很忙碌,全身上下卻依然出現腰痠背痛的疲勞現象。究其原因,可能與常穿鞋跟高於5厘米的高跟鞋有關。

為什麼高跟鞋與腰痠背痛有關?因為當穿上高跟鞋時,會改變原本人體站立與行走時的工學,甚至改變原本身體重心所在的關節。當人體的高度因為鞋跟而墊高時,原本承受重力的腳跟位置因為腳跟往上抬起,將重心落在前腳掌上。當身體的重心改變時,就會令行走時的腳踝關節穩定性變差,造成腳踝扭傷的機率增高。

穿上高跟鞋後,身體的重心落在膝蓋關節的前方,因此會促使膝蓋過度伸直,容易加速關節磨損與退化,進而出現膝蓋疼痛症狀。另外,由於身體重心落於前方,因此導致盆骨往前傾斜,促使臀部往上翹起,腰椎過度往前彎曲,壓迫到腰椎關節與背後肌肉,使腰背肌肉發生緊繃狀態,因而產生腰痠背痛症狀。

重心前傾後,容易壓迫和磨損到腰椎間盤及神經,對腰部產生傷害。此外,腳底過高會降低反應力,身體容易因一時外力而扭傷腰部。

如果平日職業必須穿高跟鞋,建議平日多鍛煉與調整,多做紓緩肌肉運動,有助減少高跟鞋對人體的傷害。例如做靠牆半蹲運動:休息時,將背部靠在牆上,然後半蹲,讓膝蓋關節彎曲成20度;重複此運動能幫助紓緩膝蓋關節的壓力。另外也可多做單腳站立練習,透過這個重心落在單腳的鍛煉,有助強化腳踝的韌性。

若要穿着高跟鞋,盡量保持鞋跟不高過5厘米(2吋左右)。穿高跟鞋走路時,記得要保持抬頭挺胸的姿勢。穿上高跟鞋時,避免手提太重的手袋或物品,以免身體重心不穩而跌倒。

作者為註冊脊醫

 

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