足跟痛怎麼辦?

蔡婉婷 | 2018-03-27

陳爸爸最近每天起床時發現下床時腳一踩地,足跟就出現劇烈刺痛,下床勉強行一會,刺痛的感覺才慢慢紓緩。另外,長時間坐在電腦前工作,站起時足跟也出現刺痛。經醫生診斷後確診為足底筋膜炎。陳先生一向有行山和跑步習慣,作息也定時,為什麼會患上足底筋膜炎呢?

足筋膜是一個扇形的纖維組織,從足跟骨延伸到5隻腳趾。它是人體的天然避震器,用來承受身體的重量。足底筋膜炎又稱跑者足,常見的病狀包括足跟在起床時或忽然站立時出現刺痛,走路時頭幾步最為嚴重。

足底筋膜炎的常見成因為足底筋膜在中年後開始退化,腳底的肌腱不斷消耗,皮下的脂肪墊也開始變薄,若加上體重增加,經常走路或長期站立,最後就只剩足底筋膜來支撐身體重量,容易過度勞損及引致慢性發炎。另外,扁平足、高弓足、足底肌腱過短或過勞,以及常穿高跟鞋的人亦會較易患上。

除了藥物治療外,物理治療如熱敷患處,超聲波、衝擊波和透皮神經電刺激治療等也能幫助消炎止痛。患者也應做一些正確伸展運動和足部鍛煉以增強足部及腳掌的筋肌。此外,改善生活及工作習慣,適量休息,選擇合適的鞋墊,也可為患者改善足底筋膜炎的徵狀。

以下是一些足部運動及護理的小貼士:1.伸展運動︰雙手按於牆,患痛的腳踏後伸直,腳踭貼地,另一隻腳向前微曲,把身體向前傾,感覺小腿後方有輕微拉緊感覺,保持10秒,每天15至20次。2.坐在椅子上,用網球在腳弓的位置按摩,每天5至10分鐘。3.每天用溫水泡腳或在足跟部位做暖敷,每天10至15分鐘。4.強化運動︰把腳放在毛巾上,腳前掌捲曲,腳弓抬高,重複10至12次。5.選擇合適的鞋子及鞋墊,避免常穿高跟鞋。

作者為香港及加拿大註冊物理治療師

 

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