錯誤說話方式致肩頸痛

伍兆聰 | 2018-04-12

很多肩頸痛患者其實處在壓力當中,最基本的改變要從呼吸和說話方式開始調整。當呼吸變得比較深沉,說話時換氣的方式也會跟着改善。有些人原本呼吸就很淺,換氣的方式也不對,講話的時間一久,喉嚨就會感到吃力,而用肩膀、胸口的力量來講話,長期下來,頸部、胸口周遭的肌肉當然吃不消、因為說話和唱歌一樣,都需要用腹部的力量。

很多人開始演講時也不太會換氣,兩個小時的演講,講了一個小時後,聲音就開始沙啞,使得喉嚨和頸部都很吃力,而且說話時會容易喘,像做了很多運動一樣的耗力,肩頸還會痠痛好幾天。

說話時要用一點力氣讓自己腹部稍微內縮,做所謂「腹式呼吸」。腹式呼吸就是橫膈膜呼吸法,吸氣時,肩膀和胸口不會有大幅度的移動,讓橫膈膜能夠在吸氣時往下,腹部會脹起來,吐氣時橫膈膜往上,腹部會收進來。這樣同時可讓體態優美,習慣讓腹部稍微內縮地用力,在長時間說話後較不易疲累。

另一個很重要的要素是少用嘴巴吸氣,當我們在說話時,如果換氣的時間不對,很容易會不由自主的用嘴巴吸氣,讓喉嚨變得更乾,頸部前方的肌肉也會變得更繃緊。還有一個則是和說話的速度有關,情緒比較緊張的人,說話速度會不自主的變快或很急促,容易讓人感覺「不經大腦思考」而得罪人。

相關研究發現,習慣用嘴巴呼吸的人,頸部前側(也就是喉嚨附近)和肩膀周遭的肌肉會習慣性的緊張收縮,跟說話方式錯誤的人一樣,長時間下來都會有肩頸疼痛的問題。我們常說有人吵架吵到「臉紅脖子粗」,也是因為換氣方式錯誤,加上憤怒的情緒,所以肌肉僵硬緊縮起來,自然會讓臉部和脖子都漲紅。

如果工作需要經常開會、講話、做簡報,嘗試用腹部的力量,少用嘴巴吸氣,把說話的速度放慢,配合在家裏呼吸法的練習,肩頸的疼痛可望得到改善。

作者為註冊脊醫

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