想減痛避免久坐

何梖榮 | 2018-05-21

痛症纏身當然沒有人想,但是否必須服藥或接受複雜的療程才有希望減少痛症呢?並不一定。

舉例說,很多人都認為自己的坐姿沒什麼問題,但一經細問,其實不少姿勢都是會影響脊椎健康,繼而引致腰部痛症的。曾有一位女病人因腰痛求醫,她自言很注重健康,飲食均衡,也定時做運動,因此對於腰痛的出現十分費解。

經過詳細檢查和照X光,發現她的盆骨和腰椎已出現移位,再追問之下,雖然她一般生活習慣做得不錯,但可惜從少女時期開始已經常蹺腳坐,長年累月下來,不知不覺間每逢坐下便蹺腳,並因而導致脊骨移位。脊醫叮囑她必須改善坐姿,但她說不蹺腳就覺得不舒服,不知是否心理因素。其實這不純是心理因素,而是因為她的身體已適應了長時間的脊骨移位,變成要用錯的坐姿才會舒服,但這樣肯定會令移位不斷加劇,後果不堪設想。

正確的坐姿,是身體要直,頭部不向前傾。很多人都知道這樣才正確,但一坐下便蹺腳卻是很自然的動作,其實這姿勢會一直影響脊椎。因為當我們蹺腳時,上面的腳那一邊的盆骨會被提高,即是說,如果蹺右腳,盆骨就會向左傾斜,而身體為了平衡,便會用力使腰椎向右傾斜。終有一天出問題,而痛症就會慢慢出現。臨床所見,大約八成有腰痛的患者都有蹺腳坐的壞習慣。

大部分香港人的工作都要長時間坐着,所以更要注意坐姿。如果你可以不蹺腳坐,但仍不能掌握怎樣的坐姿最正確,或覺得正確的坐姿很易疲累,其實有個較簡單的方法:每工作30分鐘便站起來走走,上廁所或到茶水間盛一杯茶。因為無論什麼坐姿,維持太長時間都會令肌肉繃緊,每30分鐘作一些變換是減少痛症出現的有效方法。

作者為註冊脊醫

 

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