滑雪受傷(二)

何應輝脊醫 | 2019-01-22
滑雪初學者應先在教練指導下在平坦的雪地上練習,以免受傷。

農曆新年將到,不少港人會去日本或韓國過一個冰雪假期。然而對大多數港人來說,滑雪是屬於危險性高的活動。所以最好做足以下安全措施,減低受傷機會。

應穿着保暖、防水及透氣物料衣物,切忌穿着臃腫衣物,只會減低自己的靈活度和影響滑雪動作。租用滑雪裝備時,要選擇適合的尺碼,初學者應選用較闊的雪橇,因為較易平衡。而鬆緊度亦要稍微鬆一些,跌倒時雪橇就容易脫離雪靴,減少受傷機會。當快將跌倒時,不要試圖對抗衝力重新站直和讓手掌先着地,這樣容易導致手腕骨折和令前十字韌帶因超負荷而撕裂,最好的方法是應「順勢跌」。要避免膝內側韌帶撕裂,最佳辦法是在雙膝內箝姿勢時注意將體重平均分配在雙腿上,並量力而為不要挑戰難度過高的斜坡。初學者應先在教練指導下在平坦的雪地上練習,掌握技巧後才到斜坡練習。另外,熱身不足也是很多運動受傷主因,低溫下運動,關節、韌帶較僵硬,建議大家做不少於15分鐘的熱身。

治療膝內側韌帶撕裂通常毋須接受外科手術,只需要接受包括藥物及物理治療的保守治療方法即可。至於前十字韌帶撕裂則通常較嚴重,由於不能自然痊癒,所以很多時需要接受外科手術治療。手術並非將斷開的韌帶重新駁回,而是採用其他韌帶或肌腱組織組成一條全新的韌帶。一般康復時間需要9至12個月,期間患者需要配合脊醫及物理治療師的指導鍛煉,目標是協助病人回復受傷前的運動能力,在短時間內進行安全的鍛煉,盡量增加肌肉力量、活動幅度和關節各部分的協調能力。如發現不慎受傷,患者應把受傷部位臨時固定,應用RICE原則進行急救(Rest休息;Ice冰;Compression壓力;Elevation抬高受傷處),盡快求醫,否則問題就更難處理了。

作者為脊醫及物理治療師

 

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