扁平足跑手的煩惱

胡兆邦醫生 | 2019-01-29

最近筆者在長跑群組看到一則帖文, 關於一位長跑愛好者因為扁平足問題導致雙腿疼痛,求教於其他網友。其實扁平足非常普遍,近年長跑成為世界熱潮,隨之而來是一大班「跑傷」的人在不同網媒上分享痛苦經歷。

扁平足一般會伴隨着足內旋。根據足部的生物力學來分析,足內旋會導致足部內側的肌腱、肌肉、筋膜與關節承受過多壓力,不僅會產生足部的運動傷害,如脛後肌肌腱炎、足底筋膜炎、阿基里斯肌腱炎等,甚至可能還會向上延伸影響膝蓋,如鵝掌肌肌腱炎等。

要避免以上問題,可考慮先由裝備着手。穿着時尚又具功能的長跑專用運動鞋(又叫慢跑鞋)近年成為潮流,一般可歸類為以下幾種:

Motion Control Shoes(矯正型):這種鞋的特點就是看起來比較平實,鞋底較硬也較重,以限制或可說是矯正足部着地時過度內翻。這種類型鞋子的底部大多是平平的,足弓部位提供極佳的支撐度。相當適合扁平足或體型比較壯碩的人。

Stability Shoes(穩定型):這種鞋在避震性、足弓支持度與耐用行三者之間作了妥協,大多數慢跑鞋都歸於這一類。

如果是一般輕微程度的足內旋或者功能性扁平足的跑步初學者,是不需要穿內建足弓支撐的跑鞋的,反正跑量也不太大,可以在跑步時順便刺激訓練支撐足弓的肌肉。但跑齡漸漸增加,跑步的強度太高或跑步的累積距離太遠,足弓可能會疲勞而產生運動傷害的話,可以考慮在平常穿的鞋子內加一點支撐足弓的鞋墊;如果已經產生運動傷害了,然後跑步訓練又不能中斷時,那麼就得穿着支撐性比較高的鞋款;最差的情況是,足弓已經完全塌陷,僵硬變型無法恢復正常彈性時,就必須要穿着矯正型的鞋款了。

作者為骨科專科醫生

 

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