如何改善不良姿勢?

朱影翠 | 2019-02-12

你有沒有曾經被別人指出你「寒背」?又有沒有見到身邊的同事、朋友的不良姿勢?很多因肩頸痛和腰痛的患者到診時,也很希望能夠改善姿勢。良好的姿勢除了能夠有好的個人形象,也確保身體功能的健康,包括心肺功能、骨骼及肌肉的健康。

姿勢是怎樣形成的?除了先天結構外,很大部分的姿勢是由你如何使用身體的習慣而來。現代社會的生活模式離不開久坐,放工放學回到家中又會久坐於梳化看電視或打遊戲機……當身體長時間坐在椅上,加上不良坐姿,身體很快就會出現不平衡狀況:前胸及髖部的肌肉過緊,背部及臀部肌肉則被長期拉鬆而變得無力。當身體適應了這個模式,便會處於這個不良姿勢時最舒服。

想突破這個慣性困局,首先要了解維持良好姿勢所需要的條件:靈活的關節活動幅度、肌肉的柔軟度、肌力的強度及耐力,以及身體覺知,包括本體感及空間感。本體感即是你依靠身體的肌肉及韌帶所發出的訊息而得知你現在的身體位置,空間感讓你知道你的身體及環境之間的互動位置,對於保持良好姿勢非常重要。

物理治療師會為你進行詳細的姿勢評估,了解身體有哪些過緊及無力的地方。手法治療、針灸及電療等物理治療能夠幫助你放鬆過緊的肌肉筋膜,讓身體恢復到一個有彈性及可塑性的狀態。然後必須做適合的肌力強化及耐力的運動訓練,身體才能有氣力去支撐一個新的位置、新的姿勢。另外,多做不同的運動,令身體做一些平常不會做的動作,學習新的身體位置,也對改善姿勢有幫助。

最後,就是培養良好的姿勢於生活的習慣中,或許一開始會很困難,但隨着訓練,肌力增加後便能漸漸習慣並享受一個新的姿勢了。

作者為註冊物理治療師

 

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