過胖可預防 但你需努力

陳諾醫生 | 2019-02-13

過胖症 (Obesity) 已被世界衛生組織界定為疾病,以及全球排名很前的致命原因,受影響的大人細路愈來愈多。但重點是它可以預防,只要你肯配合。

在醫學上來說,過胖是當體內脂肪過度累積到一個地步,引致健康危機。例如增加心臟病、二型糖尿病 (代謝性疾病)、睡眠窒息症、骨關節炎、膽石、抑鬱症以及心臟衰竭等併發症。都市人生活壓力大,很多人都缺乏足夠運動,飲食不健康,尤其愛吃快餐,又不斷加班,所有這些都會窒礙健康。

一個人甚麼情況下才會被視為過胖?就是當他們的BMI (身高體重指數) 超過上限25。但陳醫生補充,以亞洲人的體型,23已是極限。而BMI的計算方程式是:
             體重(公斤)
BMI = -----------------
             身高2次方

當病人不能實行健康飲食模式,以及每週運動30分鐘,他們可能需要醫療介入。臨床檢測顯示,有一種名為「GLP-1受體活化劑」的新藥,可助患者在6至12個月內減重5公斤。該新藥已獲美國食品藥物管理局(FDA)及歐洲藥品管理局通過,它可助你減低食慾,減慢腸胃清空速度。

根據醫學建議,GLP-1受體活化劑可透過皮下注射,每日一次,方便使用。陳醫生引述一名61歲女患者的個案:其BMI高達29,體重68.1公斤(150磅),用藥4個月後,BMI降至26.4,體重60.9公斤(134磅),脂肪肝明顯獲得改善,肝酵素亦已恢復正常。

英國註冊營養師譚建汶指出,過胖症由很多因素引起,其中遺傳基因不可預防。「但可預防的是,情緒糟透時多會過量進食,夜更工作亦可打亂生理時鐘。」譚建汶引述一項研究指,一個人平均要用66日去改變一個壞習慣,例如宵夜吃即食麵,卡路里攝取量即時爆錶。而大熱的泡沫珍珠奶茶也是罪魁,她建議改飲清水。

控制體重貼士:
1. 清水是最佳飲品,若嫌味道淡,可加入檸檬、薑、橙等天然調味劑。
2. 規律睡眠。12點前上床,睡至少7小時。
3. 每天飲7至8杯水,因為缺水會增加飢餓感。
4. 多吃高纖食物如蔬果、穀麥類。
5. 制訂長期運動計劃。
6. 確保食物標籤上有「三低」。即低脂、低鹽、低糖。

 

內分泌及糖尿科專科醫生

 

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