你睡得好嗎?

吳加垚 | 2019-02-15
睡眠前的半小時,最好不要使用電子產品。(網上圖片)

香港人生活忙碌,每天有不同工作、各種社交活動,不少人勞碌一天後還是睡得不好,面對不同的睡眠問題,包括難以入睡、早醒、醒來後仍然感到疲倦等。偶爾睡眠質素欠佳是常見的現象,例如因升職太興奮而睡不着,又或因朋友離世太傷心而睡不好。

若長時間受睡眠問題困擾便需要正視。睡眠質素欠佳常與心理健康有密切關係,抑鬱症、焦慮症這些常見情緒病,都有睡眠質素欠佳的情況。相反,睡眠質素欠佳亦可能是情緒病的先兆。心理治療主要針對睡眠問題,先找出問題癥結,以心理輔導調整情緒及思想改善睡眠。

例如一名三十出頭的男子,從小已常常失眠。雖然他事業有成,但常面對巨大工作壓力。經過大約6次心理治療後,發現從小他的家人對他有很大期望,令他在成長過程中承受着巨大壓力,常常害怕自己做得不好,會令家人失望。心理治療讓他學習接受自己不完美的一面,學習照顧自己真正需要,不是只顧迎合他人。

另外,睡前培養良好習慣亦很重要。這位男士因工作關係,睡覺前仍要常常使用電話工作,又為了能夠入睡,睡前又喝大量酒。其實睡前過度使用電子產品、飲用過量酒精、藥物等均會影響睡眠質素。透過心理治療,他學習於睡前30分鐘設立「準備入睡時間」,這段時間他不會使用電子產品,讓他從忙碌的一天慢下來。他可以回想一天發生的事,也可以靜靜聽音樂、看書等。這個「準備入睡時間」的重要在於那是完全屬於自己的私人時間,按自己的需要而選擇令自己放鬆、舒服的事,不受制於工作需要、家人期望等等。

每個人都有不同的睡眠習慣,應選擇適合自己的方法,毋須勉強自己跟從他人的習慣。若你長期面對睡眠質素欠佳的問題,請不要看輕,應尋求專業協助。

作者為輔導心理學家

 

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