壓力管理齊齊做

都市人生活忙碌，為口奔馳，加上近年經濟不時逆轉，巨大壓力逐漸形成，使我們出現各種身體和情緒毛病。

提起壓力，不少人認為一定是負面的東西。其實，適量的壓力可以推動我們朝着目標努力，提高效率和表現。若將壓力視為推動力，可促使我們正視問題，尋求方法解決，改善自身的處境。

然而，當壓力過大時，不但不能把固有的能力發揮出來，降低工作效率和表現之餘，長期受壓甚至會有損身心健康。

管理壓力可先從源頭開始。工作時間太長、量過多、挑戰太大、對別人或自我期望過高、處事太急進，都會使壓力急升，必須有所調節。人非鋼材，不能長時間苦待自己，我們要學習對環境或別人說「不」。

除此之外，要學習好好照顧自己，提升自己應付壓力的能力。工作時可讓自己全情投入，但下班時就得把「拉緊的橡筋」放鬆，做點自己喜歡和樂在其中的事情，如有益身心的活動或社交生活、與朋友交談、與家人相聚等；使忙與閒、工作與公餘/愉得到多點平衡。平衡本身就是秘訣。均衡飲食、充足的睡眠，並每天抽點時間做帶氧運動，也是一種好的調適。

把困難的事情分拆，每天做一點。在忙碌的時間表上加上定時的小休/歇息，如做點呼吸或放鬆的練習，這又是另一種平衡。當壓力太大時，要即時轉換環境，給自己唞一唞。

在思想上，要學習從多角度了解事情，為每個困難想出3個解決方案。學習欣賞事物和別人好的一面，少批評、多鼓勵，着眼自己「有」的東西而不是「沒有」的東西，自己也會開心些。感覺不同了，處理壓力的能力也不同。人生無常，壓力人人有，壓力管理是我們「終身學習」的課堂中不可或缺的一課！

作者為精神科專科醫生