壓力管理齊齊做

陳秀芬醫生 | 2019-03-13
管理壓力是要終身學習的。

都市人生活忙碌,為口奔馳,加上近年經濟不時逆轉,巨大壓力逐漸形成,使我們出現各種身體和情緒毛病。

提起壓力,不少人認為一定是負面的東西。其實,適量的壓力可以推動我們朝着目標努力,提高效率和表現。若將壓力視為推動力,可促使我們正視問題,尋求方法解決,改善自身的處境。

然而,當壓力過大時,不但不能把固有的能力發揮出來,降低工作效率和表現之餘,長期受壓甚至會有損身心健康。

管理壓力可先從源頭開始。工作時間太長、量過多、挑戰太大、對別人或自我期望過高、處事太急進,都會使壓力急升,必須有所調節。人非鋼材,不能長時間苦待自己,我們要學習對環境或別人說「不」。

除此之外,要學習好好照顧自己,提升自己應付壓力的能力。工作時可讓自己全情投入,但下班時就得把「拉緊的橡筋」放鬆,做點自己喜歡和樂在其中的事情,如有益身心的活動或社交生活、與朋友交談、與家人相聚等;使忙與閒、工作與公餘/愉得到多點平衡。平衡本身就是秘訣。均衡飲食、充足的睡眠,並每天抽點時間做帶氧運動,也是一種好的調適。

把困難的事情分拆,每天做一點。在忙碌的時間表上加上定時的小休/歇息,如做點呼吸或放鬆的練習,這又是另一種平衡。當壓力太大時,要即時轉換環境,給自己唞一唞。

在思想上,要學習從多角度了解事情,為每個困難想出3個解決方案。學習欣賞事物和別人好的一面,少批評、多鼓勵,着眼自己「有」的東西而不是「沒有」的東西,自己也會開心些。感覺不同了,處理壓力的能力也不同。人生無常,壓力人人有,壓力管理是我們「終身學習」的課堂中不可或缺的一課!

作者為精神科專科醫生

 

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