你有腳踭疼痛困擾嗎?

許彩玉 | 2019-04-04
足底筋膜炎最常見的原因是長時間步行或站立。(網上圖片)

當你每天一覺醒來,早上落床,腳觸地的那一刻,腳踭有強烈的針刺痛感;或是久坐後,站起來一剎那腳踭感到非常刺痛,壓下去會有明顯的壓痛點,很有可能患上足底筋膜炎。

足底筋膜是位於腳掌底如一塊扇形的橡筋帶,連結由腳踭至腳趾,它的作用是維持足弓的穩定性,以及在步行或奔跑時為腳底提供足夠的彈性及避震能力。

足底筋膜炎最常見的原因是長時間步行或站立,當足底筋膜超過負荷且過分受壓時,因長期反覆傷害而形成勞損及纖維退化,造成疼痛。不要以為腳踭痛就是足底筋膜炎,最重要是區分疼痛部位,最典型及真正的足底筋膜炎,疼痛的位置在足底筋膜中間和後面的交界,大概在腳掌中後三分一的位置,而且偏向內側足弓的區域。其他容易被混淆的包括足跟或前足的疼痛,區分這些部位非常重要,對識別足部的各種問題及治療方法會有所不同。

建議患者多作休息,減低對足部的負荷,並配合足部伸展運動及按摩護理,減少痛症復發。

1.足底筋膜伸展運動(坐姿式):坐下屈膝,捉緊腳趾及足前掌並往上拉,直至感到腳弓底有拉扯的感覺,維持10秒,連續做5下,早晚各一次。

2.小腿伸展運動(站立式):前後腳站立,兩腳尖指向前,屈曲前腳直至後小腿腳跟部有拉緊的感覺,維持10秒,連續做5下,早晚各一次。

3.護理按摩足部:以攝氏40至50度溫水浸腳15分鐘,抹乾腳後,可塗乳液輕柔按摩雙腳,促進血液循環,一星期可做3次。

如長期受腳痛困擾且持續不退,便應尋求醫生及物理治療師的意見及治療。賽馬會流金匯針對病患的情況,透過臨床評估,識別足部的各種問題,並提供一站式的專業物理治療、復康健體計劃以提升服務使用者身體活動能力等專業服務,詳情致電3763 1000查詢。

作者為賽馬會流金匯一級物理治療師

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