防衰老──運動篇

許彩玉 | 2019-05-02
肌肉隨着年齡流失和萎縮,運動是目前最有效預防與治療缺肌症的方法。(網上圖片)

何謂老?一般看法是60至65歲便到了老年,身體機能會漸漸老化。

世界衞生組織(WHO)於2014年公布年齡劃分的新標準,將人的一生分為5個齡段:0至17歲為「未成年人」;18至65歲為「青年人」;66至79歲為「中年人」;80至99歲為「老年人」;100歲以上為「長壽老人」。

根據以上說法,雖然50歲是青年人, 但是臨床個案中常見疲倦乏力、體力減弱、步速緩慢、肩頸腰腳痛等症狀。其實肌肉質量及強度,25歲左右為最高峰,30歲左右漸走下坡。步入40歲,人體的肌肉量每10年減少8%,至70歲,每10年的肌肉量減少15%。

骨骼肌是人體運動系統的動力,肌肉隨着年齡流失和萎縮是身體衰老的重要標誌。缺肌症是指因持續骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合症。

衰老並非是老化必然發生的過程,身體衰老(缺肌症)是可逆轉的,運動是目前最有效預防與治療缺肌症的方法。不可缺少的是一些負重和阻力運動。負重和阻力運動是在運動時對抗地心吸力,包括使用啞鈴舉重、器械、彈性橡筋帶等提供阻力或重量負荷的運動。適當的阻力負重運動可提高肌肉力量,保持肌肉整體機能及延緩衰老。定期作負重運動能顯著控制心臟病、關節炎、糖尿病、骨質疏鬆、背痛和減少心理憂鬱和焦慮症狀;能強化骨骼,減緩骨質流失的速度,降低跌倒與骨折的風險;改善姿勢、步姿、平衡感、肌肉力量及耐力,增加柔軟度和關節活動幅度。

由香港賽馬會慈善信託基金捐助、賽馬會流金匯主辦的「賽馬會全城起動防衰老計劃」,推出一系列星級講座,從心理、運動與飲食等角度推廣防衰老訊息。中心更設有全方位抗衰老訓練課程,由專業教練教授漸進式循環訓練和專責人員協調的腦力訓練,如有查詢歡迎致電3763 1000或WhatsApp 6923 8445。

作者為賽馬會流金匯一級物理治療師

 

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