腳踝扭傷 預防及治療

對於腳踝扭傷後的急性發炎期（72小時內），應盡快接受治療以加快康復進度。以下是PRICE的自我護理方法：

Protect（保護）：保護自己，避免進一步受傷。

Rest（休息）：休息兩至三天，避免患部受力。

Ice（冰敷）：使用冰袋冰敷受傷部位，達到消炎、止痛的效果。

Compression（束縛）：以紗布包紮該部位，紓緩腫脹。

Elevation（抬高）：把受傷部位提高至高於心臟位置，紓緩腫脹及控制血流。

切勿按摩、熱敷及喝酒，也應避免跑步或任何劇烈運動，這會令血液流至受傷部位，增加出血和腫脹。待急性發炎期過後，痛楚減輕及活動能力有所改善，便可透過物理治療中的水療、沖擊波、干擾波來加速恢復的速度。當腳踝感覺沒有太大不適，就可以嘗試走路，起初可以先用拐杖協助支撐部分體重，同時佩戴護踝以提供額外的承托。受傷後，腳踝關節容易變得繃緊僵硬，所以保持腳踝的活動幅度是很重要。脊醫及物理治療師會針對鍛煉周邊的肌肉，以肌力及肌肉反應增加關節的穩定性。此外，亦要配合平衡訓練、腳部本體感覺、協調訓練等，恢復踝關節活動功能。運動員要因應需求進行針對性的訓練如跳躍、急速轉向等，或使用繃帶包紮，避免受傷。

完全復元的時間要視乎韌帶受傷的程度，可從幾個星期到幾個月不等。以下方法可以減少腳踝扭傷的機會。穿着適當的鞋子或使用運動繃帶來保護及支撐腳踝關節，避免在光線不足或地面凹凸不平的地方活動。鞋墊最好具有支撐足部內足弓的構造，不要穿着過高的人字拖、高跟鞋，鞋跟高度應大約一吋。若鞋底出現局部磨損以致傾斜，必須更換。

作者為脊醫及物理治療師