美人覺

楊明霞中醫師 | 2019-05-15
晚上11時至凌晨1時是肝膽經運行的時間,皮膚開始新陳代謝,這段時間睡眠除了可提升睡眠質素外,還可改善皮膚狀況。

現代人工作壓力很大,失眠是一個很普遍的問題。

根據香港一個研究顯示,有100萬名香港人有長期失眠的問題。最近一位病人向我求診,他曾嘗試不同的中西醫治療,但都未能改善失眠問題,需要服用安眠藥才能進入夢鄉,但睡眠質素依然很差。

經一輪細問後,才發現他極愛做運動,而且是劇烈運動,平均每天花上3小時做運動。另外,他習慣睡前使用電腦、電子產品及手提電話,因此導致失眠。

減運動量助放鬆

或許你會問,多做運動不是可以有助改善睡眠狀況,使人更容易入睡嗎?

其實人在睡眠前,副交感神經系統開始變得活躍,而交感神經系統的功能會下降,那時人體處於放鬆狀態,所以心跳和呼吸會減慢,我們才能漸漸進入睡眠的狀態。但如果睡前做太多劇烈運動,交感神經系統就會活躍,心跳就會加速,呼吸變快,體溫增高,讓人體保持清醒及高度的專注力,在一個應急(Alert)的狀態下,就會難以入睡。

另一方面,習慣在睡前使用電子產品亦是導致失眠的原因之一,因為電腦、電子產品及手提電話會刺激我們的眼部神經,令大腦皮層處於興奮狀態,我們就會難以入眠。

所以當病人減少運動量,由每天3小時減至每天1小時,及避免於睡前接觸太多電子產品,失眠情況已大大改善。

從中醫角度而言,晚上11時至凌晨1時(子時)是肝膽經運行的時間,身體需要休息,皮膚開始新陳代謝,因此這段時間睡眠,除了可以提升睡眠質素之外,還可以改善皮膚狀況。

早上11時到下午1時(午時)是心經運行的時間,若能夠在午飯前小休片刻,便能改善血液的循環,預防心血管疾病的發生。子午時的睡眠又稱「子午覺」,亦有美人覺之稱,對美容保健確有幫助。

按穴位睡個好覺

穴位的按壓亦可改善睡眠的質素,這裏有兩個穴位介紹給大家。

1.安眠穴

頭後乳突的位置,向後大概一吋就是安眠穴。睡前用無名指及中指多按這個穴位,由輕手至重手以旋轉形式按壓,有良好的安神作用。

2.神門穴

神門穴屬於心經,在腕橫紋的赤側,即尾指下。建議經常多按,平日看文件時也可以按壓。如按下時感到痠軟感,即表示你當日或前一晚睡得不好。

優質的睡眠能直接改善皮膚的質素,持之以恒,你會覺得無論是皮膚或身體,都會有莫大的效益。

作者為註冊中醫

 

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