正向心理貼士

一個盛着半杯水的杯放在你面前，你有什麼想法呢？有人說它是半空，也有人說它是半滿。已故英國首相邱吉爾名言︰悲觀的人只看到每個機會中困難的部分，樂觀的人只看到難題帶來的轉機。

同一事件發生在你身上，是正面？負面？主要取決於你如何思想。思利民博士（Dr. Martin Seligman）提倡正向心理，它最大好處是具有改變一個人觀點的力量。

正向心理貼士：1.將不如意事解讀成只是「短暫」發生，並不是長期狀況。舉例：被老闆大罵了一頓，負面的人會想老闆不喜歡我，正面的人會解讀成老闆只是今天不滿意我的表現，並不是長期不滿意。2.將不如意事定性為個別事件而不是普遍性。舉例：一名中學生努力溫習卻不能提升他的成績，負面的人會想：努力溫習沒有用，而正面的人會想：努力溫習不能使我在「這一科目」考得好成績。3.將不如意事先往「外在因素」考慮，而非個人因素。舉例：得不到某群體的接納，負面的人會歸咎於個人因素：我很難融入群體；正面的人會先考慮外在因素：這群體的喜好和我不相符。

此外，改變一些生活習慣亦有助更積極正面。

感謝與記住快樂事件：把握機會向別人表達謝意，如親身探訪、心意卡或致電對方。每天數算當天的愉快經歷。

多做運動：如跑步、騎單車或瑜伽， 只要運動15至30分鐘，體內血清素便會增加分泌，有助於幸福快樂的感覺。

與人聯繫：參加群體活動，學習新事物和發掘新興趣，與人分享，擴闊生活圈子，發掘自己長處，在生活中發揮。

欣賞與讚美：每天給自己3個讚美；讚美別人的努力和付出；靜心欣賞日出和晚霞、一花一草等，有洗滌心靈的效果。

作者為賽馬會流金匯護理及健康促進主任

 

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