正向心理貼士

崔鳳英 | 2019-05-30
這杯水是半空還是半滿?(網上圖片)

一個盛着半杯水的杯放在你面前,你有什麼想法呢?有人說它是半空,也有人說它是半滿。已故英國首相邱吉爾名言︰悲觀的人只看到每個機會中困難的部分,樂觀的人只看到難題帶來的轉機。

同一事件發生在你身上,是正面?負面?主要取決於你如何思想。思利民博士(Dr. Martin Seligman)提倡正向心理,它最大好處是具有改變一個人觀點的力量。

正向心理貼士:1.將不如意事解讀成只是「短暫」發生,並不是長期狀況。舉例:被老闆大罵了一頓,負面的人會想老闆不喜歡我,正面的人會解讀成老闆只是今天不滿意我的表現,並不是長期不滿意。2.將不如意事定性為個別事件而不是普遍性。舉例:一名中學生努力溫習卻不能提升他的成績,負面的人會想:努力溫習沒有用,而正面的人會想:努力溫習不能使我在「這一科目」考得好成績。3.將不如意事先往「外在因素」考慮,而非個人因素。舉例:得不到某群體的接納,負面的人會歸咎於個人因素:我很難融入群體;正面的人會先考慮外在因素:這群體的喜好和我不相符。

此外,改變一些生活習慣亦有助更積極正面。

感謝與記住快樂事件:把握機會向別人表達謝意,如親身探訪、心意卡或致電對方。每天數算當天的愉快經歷。

多做運動:如跑步、騎單車或瑜伽, 只要運動15至30分鐘,體內血清素便會增加分泌,有助於幸福快樂的感覺。

與人聯繫:參加群體活動,學習新事物和發掘新興趣,與人分享,擴闊生活圈子,發掘自己長處,在生活中發揮。

欣賞與讚美:每天給自己3個讚美;讚美別人的努力和付出;靜心欣賞日出和晚霞、一花一草等,有洗滌心靈的效果。

作者為賽馬會流金匯護理及健康促進主任

 

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