預防哺乳導致腰頸膊痛

何應輝脊醫 | 2019-06-04
媽媽餵奶時,不要因遷就嬰兒的位置而令自己的姿勢不對。(網上圖片)

以下的方法有助減少餵母乳導致腰頸膊痛的機會,亦較易控制嬰兒的頭部。

平放式:1.媽媽坐直靠在椅背,身體輕微前傾,但背及頸的彎度不應太大。2.用手托着嬰兒身體,嬰兒頭部對着媽媽的胸部。3.可於大腿上放置枕頭以承托媽媽手臂及寶寶頸部,但枕頭不可太低,以免令身體過分傾前。4.坐在椅子時保持腰部挺直,有需要時用腰墊保持腰部正常弧度。5.如椅子太高,可放腳踏墊高雙腳。

側臥式:1.媽媽及嬰兒均側臥於床上,媽媽用枕頭承托頭部,以防拉傷頸部肌肉。2.一隻手托着嬰兒的頭、頸及背部,以便於控制嬰兒整個身體。3.嬰兒側臥,腹部貼着媽媽的腹部。4.媽媽兩腿之間及背部可放置枕頭以支持腹部肌肉。

媽媽餵奶時,不要因遷就嬰兒的位置而令自己的姿勢不對,每次餵哺時應左右乳房輪流開始,例如這餐是由左邊開始,下一餐便由右邊開始。不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的動作。如果媽媽有長期腰頸痛甚至腰椎移位,便需要使用脊骨矯正手法治療,脊醫還會用脊椎牽引、衝擊波、干擾波電療等治療減輕痛楚。如果只是有輕微腰頸不適,可嘗試做一些強化和伸展運動。

強化運動:媽媽仰臥床上,雙腿屈膝,雙手放在肚上。然後提起上身,離床面大約2吋,維持3秒,回到之前的姿勢,重複10次。功效︰可鍛煉背肌及臀部肌肉,保護腰椎。

伸展運動:媽媽仰臥床上,雙腿屈膝,雙手放在身旁。雙膝緊合,雙腿慢慢向右方側擺,上身保持不動,維持10秒。再向左方轉動,左右重複10次。功效:可拉鬆腰椎的關節和肌肉,改善肌肉繃緊,紓緩痛症。

作者為脊醫及物理治療師

 

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