打羽毛球常見受傷

暑假很快來臨，很多家長都忙於為子女安排課外活動，其中一種熱門活動是羽毛球。但要留意，羽毛球不但節奏快，更要求技術走位，若缺乏循序漸進的練習，太急於贏球可能會引致痛症或受傷。最常見的受傷位置包括手腕、肩膀、頸和膝關節等。以下是一些常犯的錯誤：

1.無法預訂室內場地，便以室外硬地代替羽毛球場。室內羽毛球場多使用空心木地板，比一般硬地卸力；相反，室外場地的避震效果一般比較遜色，容易震傷腳掌肌腱。臨床上，很多患者出現足底筋膜炎，都是因此而起。

2.用一般球鞋代替羽毛球鞋。羽毛球專用的球鞋能包裹整個腳掌，達到避震的效果，減低衝擊。相反，一般跑鞋的設計不會特別注重保護腳踝位置，一旦打至興起，做出中場起動或後場跳躍等動作時，就有機會扭傷腳踝。

3.以為愈用力就打得愈遠。其實羽毛球正好相反──球員握拍前必須放鬆，才能順利將羽毛球發射出去。如果球員誤用前臂發力並作出sudden move（突如其來的動作），便有機會令肩頭筋膜受傷，可能有機會引致肩周炎。正確的發球動作應該由手指和手腕帶動。

4.反手接球。初學者多會扭腰或反手接波，但這些動作容易拉傷胸肌，甚至引致網球肘。初學者擊球的位置，不應超越自己的頭部。

此外，任何錯誤的打球姿勢都會令肌肉受傷。就臨床所見，很多時受傷的原因都是熱身不足和打球姿勢不正。預防方面，最好就是打球前做10至15分鐘的熱身，打完球之後亦要做10至15分鐘的伸展，如果打球後有任何痛楚，建議立即求醫處理。

作者為註冊脊醫

 

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