「肌」重要嗎?

盧成輝 | 2019-07-11
我們要令肌肉強壯,骨骼和關節才可以得到良好的保護,從而減少受損所帶來的痛症和傷患。

本月一日刊出的〈增肌秘訣〉一文提及增加肌肉量的重要元素,包括進行負重或阻力運動和良好飲食,而充足休息也是不容忽視的;不過,有多少人會知道肌肉對我們尤其是銀髮一族的重要性呢?

過往銀髮一族多數會因為勞損、舊患或退化而引致肩膊、腰背或膝部關節感到痛楚時,自行選擇休息並停止一切活動,當他們經過休息一段時間而痛楚減退後,再度重回平常生活,其後,關節有機會再度感到痛楚時,又再次休息而沒有作出合適治療及肌肉訓練,此舉只會讓日後日常生活中更容易令關節受損。

為何增加肌肉那麼重要呢?我們可用一個比喻來令大家更容易明白;相信大部分讀者有購買陶瓷或玻璃的經驗,當購買後,售貨員會把貨品用紙張包好來防止產品碎裂;包裝物料就是我們的肌肉,而陶瓷或玻璃就是我們需要好好保護的骨骼和關節,由此可見,我們要令肌肉強壯,骨骼和關節才可以得到良好的保護,從而減少受損所帶來的痛症和傷患。

除此之外,增加肌肉還可以有下列5點好處︰1.增加代謝率;2.抗疲勞與增耐力;3.肌肉保持年輕;4.改善姿勢;5.防止肌肉減少症。

相信讀者現在知道肌肉的重要,那麼從今天開始,大家可以定下一星期2至3日負重或阻力訓練計劃,而我建議大家可以從大肌肉訓練開始,如臀部、胸部、背部及腹部,而且重量該由輕到重及以12至15下數為一組(以3組作目標),另外,請不要忘記一周內多選1至2天來作帶氧運動訓練,以加強心肺功能。

最後,治療傷害最好方式就是預防傷害,而預防傷害最好方式就是鍛煉肌肉。

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作者為賽馬會流金匯體適能教練

 

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