壓力爆煲點算好?

麥棨諾醫生 | 2019-07-12

上月有報道一名金融才俊因飽受工作壓力而危坐天台,驚動保安員報警,事件最後以「有人不開心」處理作結。撫心自問,你工作有試過「不開心」的情況嗎?可能因為工作量太多、工作不如意、上司的壓力等因素而情緒低落,甚至放工後都耿耿於懷,回家後不能集中精神,對平常最感興趣的消閒活動都失去興趣,這種情緒一直延伸至睡床上,更可怕的是,連夢境也離不開工作。

我們的身體遭遇壓力,大腦會分泌不同的化學物質,透過神經系統和內分泌系統傳送到全身的器官,再產生一系列的生理反應,讓我們可以集中力量,這就是工作效率,亦即我們的「作戰能力」。

情緒病影響社交

可是,若然精神長期受壓,便會產生負面思想和情緒,加上荷爾蒙長期處於高於正常的水平,辦事能力和效率就會隨之下降,導致情緒病或精神問題。如果你有上述徵狀並持續6個月或以上,有可能患上下列的情緒病:

抑鬱症:抑鬱的情緒持續時間很長,缺乏自信,對任何事都持負面的思想;經常感到疲倦,減少社交。

焦慮症:對任何事情都過分擔憂,左思右想,傾向負面的思想,因而不斷產生緊張及煩躁的情緒,以致無法集中精神,對日常生活提不起勁。

強迫症:經常受強迫思想所困擾,反覆在生活中浮現強迫思想及行為。雖明白是不必要的想法及行為,卻偏偏擺脫不了,因強迫行為所花的時間愈來愈長,對社交及日常生活構成影響,最普遍的例子是不停地洗手。

鬱躁症:情緒波動的幅度很極端,時而情緒高漲,時而極度抑鬱及絕望;由於行事過於衝動,可能會破壞人際關係、出現性慾過強及過度花費等問題。

驚恐症:在不明原因及安全的環境下,突如其來出現一系列緊張的症狀,包括冒汗、心跳加快及呼吸急促等。這些情緒來得既急促又重複地出現,患者會因而避開引起驚恐的場合,影響其日常的生活規律。

面對種種工作、學業、家庭、經濟與感情的壓力,即使未引發上述情緒病,也需要紓壓的渠道,你會找朋友傾訴?品嘗美味的甜品?添置喜歡的新衣?這些紓壓的方法像是女士們的專利,那一眾男士們呢?難道他們不需要紓壓?

男士天生愛面子,加上傳統中國的「男兒當自強」思想,即使面對喘不過氣的壓力,情緒出現問題,也不敢對人言。

男士要面愛抑壓

男士天生愛面子,加上傳統中國的「男兒當自強」思想,即使面對喘不過氣的壓力,情緒出現問題,也不敢對人言。到我診所求診的男士們,全因情緒病嚴重影響日常生活,別無他法才迫不得已來到我跟前。

藥物當然能有效地調節情緒,但心理治療對紓緩壓力及平穩情緒都有顯著的幫助。面對工作上不如意的事情,試試拋開自己的負面想法,「我都係做唔到啦」、「呢張單今次衰咗,以後咩機會都無晒」之類的想法,並反問自己:我是否跌入思考陷阱中,才不斷出現負面想法?飲杯水、洗個面、來個腹式呼吸,暫離令自己情緒波動的環境,讓自己停一停、想一想,想想事情的其他可能性。

時間管理助改善

長遠而言,我們可為工作定出時間表,分配優先次序,藉以改善效率,同時培養時間管理的習慣,自能騰出空間,減輕壓力感。如屢試無效,不妨想想真正適合自己的是什麼,重新定位,再專注發展。除了工作,也放眼生活,培養健康的生活模式,作息定時、適量運動、不依賴煙酒,並為自己安排公餘及消閒活動。

並非所有人遇上壓力都會患病,可是,一旦發現有過度疲倦,對工作有強烈負面情緒,甚至因而影響日常生活,請拋開面子、摒棄「大男人主義」,積極與朋友和家人分享,同時多聽取專業人士的意見,因為壓力及負面情緒沒有得到妥善的疏導,只會令情況進一步惡化,讓無形的情緒演變成奪命殺手。

不諱疾忌醫,才是解決問題的王道。 謹記,尋找支援勿忽視!

撰文:麥棨諾醫生_精神科專科

 

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為工作定出時間表,分配優先次序,同時培養時間管理的習慣,自能騰出空間,減輕壓力感。

除了工作,也放眼生活,培養健康生活模式,並為自己安排工娛及消閒活動。

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