上交叉綜合症預防重點

「上交叉綜合症」大家可能不常聽到，其實它屬於一種肌肉不平衡的問題。它的形成首先是位於前下方的胸大肌和胸小肌、位於上背的背闊肌和肩胛提肌過緊及縮短，而位於下背部的菱形肌和斜方肌中下束、位於前上方的胸鎖乳突肌和斜角肌則相反，被拉長及肌力不足。以上幾組強弱不平衡的肌肉形成了一個交叉形，所以稱為「上交叉綜合症」。

上交叉綜合症並非小事，可引致不同位置的痛症如肩膀痛。原因是上交叉綜合症會引起圓肩（肩膀扭向前），肩膀周邊的肌肉如肩胛提肌、斜方肌上束、肩胛下肌、岡上肌和胸小肌等，需要比平常用更多力量去穩定肩膀。而以圓肩時的不良姿勢做舉高手的動作，會直接令活動幅度減少和增加肌肉壓力，從而引發肌肉痛症。

除了令肌肉勞損和更容易受傷外，上交叉綜合症也可影響脊椎正常的生理弧度，令胸椎的弧度過大，引致外觀、背痛、脊椎退化甚至呼吸困難等問題。基於脊椎的結構，胸椎弧度過大也會間接令頭部前傾。

常見的治療方法包括透過脊醫手法治療來調整不穩定的脊椎。肌肉方面，可以透過超聲波、體外聚焦式衝擊波和激光治療等方法，令肌肉放鬆或消炎止痛。

總的來說，改善姿勢來預防上交叉綜合症是最重要的，重點包括：坐着工作時要把椅子調節好高度或前後；坐時把背部完全靠向椅背，上半身不要向前傾；不要坐太軟或中間會凹陷的椅子；打字時利用文件座把文件固定在較高的位置，減少頸部因經常向下看而產生的壓力；每30分鐘改變一下坐姿；每小時離開椅子站起來走走；工作時避免扭着身體，應適當調整座椅；坐時把雙腳平放在地上，如椅子太高，可放一個盒子令雙腳可平放；最後，可能也是最重要的：不要蹺腳坐。

作者為註冊脊醫

 

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