伸展運動紓緩肌肉勞損

何應輝脊醫 | 2019-08-06
在辦公室閒時做一些伸展運動或睡覺前鬆一鬆,都可維持肌肉骨骼系統健康,而且還需要配合強化肌肉和關節運動,純粹拉筋只是令關節在合理狀態下活動,但不等於關節有很強的穩定性。

在辦公室長時間維持同一姿勢,肩、頸、腰和腳的肌肉容易勞損,如果我們處於一個正確自然的姿勢,可以令肌肉骨骼系統關節的兩邊肌肉平衡,這是令脊椎的肌肉最省力的,但是不正常的姿勢會加重關節的負荷。例如用電腦時,很多人的頭部會不自覺地愈傾愈前,頸部後方肌肉的壓力就會愈大,頸部可能要承受頭部高達60磅的重量。經過一段長時間,肌腱變得牽拉,正常的頸部生理弧度也逐漸消失,脊椎關節會產生退化現象,最後軟骨凸出及骨刺等的情況會相繼產生,上肢麻痹和無力,嚴重時上肢更會無法活動。但如果頭部在一個合理自然的頸椎位置活動,重量就可以平均分散在我們的肩膊上,減輕頸椎的壓力。

辦公室一族不單止肩頸會有問題,腰背和腳都會因為姿勢錯誤,活動量少而令表層膜和深層肌肉繃緊。一些簡單的柔軟度測試可以了解我們肌肉的繃緊程度,如果繃緊至出現痛的感覺,這已證明肌肉或關節已經響起警號。除了藥物治療外,透過適當的伸展運動也可紓緩這些痛楚。適當的伸展運動針對繃緊肌肉拉鬆,可令肌肉沒那麼容易勞累及受傷。在辦公室閒時做一些伸展運動或睡覺前鬆一鬆,都可維持肌肉骨骼系統健康,而且還需要配合強化肌肉和關節運動,純粹拉筋只是令關節在合理狀態下活動,但不等於關節有很強的穩定性。肌肉只是放鬆而未能結實地運用也是有問題。所以,必須配合強化運動才可以有效地預防受傷。另外,亦需要注意做伸展運動時,如果有痛的感覺,甚至是伸延性麻痹的痛楚,就未必可以繼續做,需要尋求專業意見了。(下次會講解脊科拉頸治療怎樣紓緩肌肉勞損)

作者為脊醫及物理治療師

 

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