霎時衝動做運動(下)

佘冠文醫生 | 2019-08-14
一般來說,一星期3次、每次20至30分鐘的帶氧運動已能有效地改善血液循環!(網上圖片)

有氧運動(Aerobic Exercise)是腰背痛復健不可缺少的一個重要元素,而恒常的帶氧運動能有效地改善腰背痛。對於腰背痛的患者,低衝擊有氧運動(Low-impact Aerobic Exercise)既能提升心肺功能的同時,對於脊骨結構的衝擊也能減到最低。

一般來說,一星期3次、每次20至30分鐘的帶氧運動已能有效地改善血液循環!但對於嚴重痛症的患者,可以從短時間和簡單的運動出發,當身體適應了之後才逐步提升時間和運動量。適合腰背痛病人的低衝擊有氧運動包括:

1.急步行:和一般步行不同,急步行是以步速和時間提升心律和肌肉運動為目標,而且沒有時間和場地的限制,較容易實行。

2.健身單車:一般在室內進行,免除戶外運動的危險;運動時身體可以前傾或靠背仰後給予背部提供承托。

3.滑步機:需要在有基本健身設施的場所進行,通過模擬跑步和踏板訓練提升心肺功能,踏板的設計可以消除與地板的直接碰擊,同時間可因應需要提升運動量,達致訓練的要求。

4.水中有氧運動:水中運動為身體提供浮力,同時亦提供運動所需要的阻力,一舉兩得!但是患者需要經過評估安全性和治療師的指導下才可進行。

治療師會通過對患者身體和病理作評估、分類、計劃和監察,從而提高病者對病患的認知和自主性,以達到復健的效果。正因為每個病人的病情、經驗和背景的不同,醫生、病者和治療師三者之間的溝通和信任是不可缺少。給予病人合理的預期,才能了解他們的難處和提供適時的支援。

作者為骨科醫生

 

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