久站腰痛的處理方法

很多人都試過久站後出現痛症，而且痛的不只是腳，還包括腰，他們覺得很奇怪：站着又沒有大動作，為何會痛呢？而且連腰也痛呢？

其實，當我們站着時，脊椎的壓力會增加。雖然站着不一定比坐着對脊椎的壓力大，但若時間太長，就會使腰部肌肉收緊，導致疼痛。當然，和坐着甚至躺着一樣，若站立的姿勢不正確，腰痛可能會更嚴重。

適當的處理方法很多，大部分自己也可做到。首先，必須保持正確站姿，站立時要收腹。良好的姿勢有助體重平均分布，對減少腰痛會有幫助。其實很多人都忽略了站姿問題，習慣了站的時候腰向前挺，肚腩前凸。這姿勢本身會令腰的弧度過多，可能站10至15分鐘就腰痛，特別是腰椎第5節近褲頭的位置。

此外，不可忽略「放鬆」，每當站立一段長時間，可以的話坐下休息一會，可以紓緩腰部壓力，減少痛症出現。體重管理當然也重要，如果你過重，體重會增加腰部的壓力，從而引致痛症。站時可選用吸震力較強、底部較軟的鞋，減少雙腳須承受的重量。最後，平日要做強化肌力和伸展的運動。但做之前請諮詢專業人士，因為有一些運動可以使疼痛加劇，例如要避免向前彎腰的動作，也要避免仰臥起坐。

一般來說，良好的身體健康已有助於減少站立時的腰痛。其他腰痛的常見原因還包括：姿勢不正、韌帶或肌肉扭傷、椎管狹窄引致的神經線受壓、退化性椎間盤問題令椎間盤突出並刺激周圍神經線等。

如經常出現類似以上的腰痛問題，就請立即求醫。治療方面，要矯正腰椎/盆骨移位的問題，亦要治療受傷的肌肉和軟組織。

作者為註冊脊醫

 

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