久站腰痛的處理方法

何梖榮脊醫 | 2019-08-19
若站立的姿勢不正確,腰痛可能會更嚴重。(網上圖片)

很多人都試過久站後出現痛症,而且痛的不只是腳,還包括腰,他們覺得很奇怪:站着又沒有大動作,為何會痛呢?而且連腰也痛呢?

其實,當我們站着時,脊椎的壓力會增加。雖然站着不一定比坐着對脊椎的壓力大,但若時間太長,就會使腰部肌肉收緊,導致疼痛。當然,和坐着甚至躺着一樣,若站立的姿勢不正確,腰痛可能會更嚴重。

適當的處理方法很多,大部分自己也可做到。首先,必須保持正確站姿,站立時要收腹。良好的姿勢有助體重平均分布,對減少腰痛會有幫助。其實很多人都忽略了站姿問題,習慣了站的時候腰向前挺,肚腩前凸。這姿勢本身會令腰的弧度過多,可能站10至15分鐘就腰痛,特別是腰椎第5節近褲頭的位置。

此外,不可忽略「放鬆」,每當站立一段長時間,可以的話坐下休息一會,可以紓緩腰部壓力,減少痛症出現。體重管理當然也重要,如果你過重,體重會增加腰部的壓力,從而引致痛症。站時可選用吸震力較強、底部較軟的鞋,減少雙腳須承受的重量。最後,平日要做強化肌力和伸展的運動。但做之前請諮詢專業人士,因為有一些運動可以使疼痛加劇,例如要避免向前彎腰的動作,也要避免仰臥起坐。

一般來說,良好的身體健康已有助於減少站立時的腰痛。其他腰痛的常見原因還包括:姿勢不正、韌帶或肌肉扭傷、椎管狹窄引致的神經線受壓、退化性椎間盤問題令椎間盤突出並刺激周圍神經線等。

如經常出現類似以上的腰痛問題,就請立即求醫。治療方面,要矯正腰椎/盆骨移位的問題,亦要治療受傷的肌肉和軟組織。

作者為註冊脊醫

 

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