為何玩手機愈玩愈精神

崔永豪醫生 | 2019-08-26
人要進入及維持睡眠狀態,需要腦部釋放出褪黑激素(Melatonin),而電子屏幕發出的大量藍光(肉眼見到的光其實是一個光譜,由橙紅色至藍綠色光線混合出來),會大大抑制退黑激素的釋放。

近來,很多人由朝到晚不停在手機觀看網上視像片段,結果難以入眠,上班上學精神不振。為何玩手機總是愈玩愈精神,停不到手呢?

從生理角度看,至少有兩個原因。第一,人要進入及維持睡眠狀態,需要腦部釋放出褪黑激素(Melatonin),而電子屏幕發出的大量藍光(肉眼見到的光其實是一個光譜,由橙紅色至藍綠色光線混合出來),會大大抑制退黑激素的釋放。晚黑要入睡時,腦袋迅速釋放褪黑激素,就能快快入眠,睡得安寧;白天要醒來時,褪黑激素停止釋放,腦袋離開睡眠狀態,人便感覺醒神。

這個美好的節奏,主要靠眼睛接觸光線,所以晨早出屋外走一走,接觸日光,能夠提神醒腦。不少人誤以為服用褪黑激素補充劑,就可以讓人不遵守「日出而作,日入而息」這個天道,其實十分愚蠢。因為口服褪黑激素補充劑,不能夠複製出天然的節奏和效果。

另外,藍光能夠直接刺激腦部去甲腎上腺素(Norepinephrine)的傳遞,而且速度極快,幾秒間就能夠令腦袋變得活躍,尤其是對於眼睛接收到的新鮮刺激,反應特別敏銳,產生渴求。這可解釋到,即使內容一樣,例如《三隻小豬》的故事,翻閱書籍,因為書籍不會發出光線,所以很容易眼瞓,但若是在手機睇3隻小豬的動畫,因為手機會發出藍光,所以令人愈睇愈精神,要「追住睇」,好像酗酒那種「追酒飲」,停不下來的感覺(而網站正正把握着你這種感覺,不斷向你建議相關的視像),結果令人錯覺以為自己未需要瞓覺,久而久之,嚴重打擾睡眠,傷害腦袋。

作者為精神科專科醫生

 

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