風雨飄搖孰能處之安然

整整3個月的政治運動及警民衝突使社會瀰漫着負面情緒和無力感。每天接受大量示威及衝突的影像和資訊，情緒難免受到牽引，更可能誘發情緒病。尤其對抑鬱症及焦慮症病人，病情可能會惡化。社會撕裂問題嚴峻，各人持強烈不一的意見，與他人討論時，不論是親友、同事及生意夥伴，亦易產生摩擦，使關係破裂。

親身經歷衝突的市民有機會患上急性壓力反應，腦海或會不斷重演着事件，以及充斥焦慮、煩躁不安等負面情緒。從媒體得知資訊的市民，同樣可因感同身受而造成同樣的心理壓力。這些情緒反應需要數天至數周消化，但如超出自身能承受的臨界點，因此影響生活、工作及社交，或負面情緒持續數周，覺得自己無用及對未來感到絕望，甚至有輕生念頭，可能已經發展成較嚴重的情緒病如創傷後壓力症或抑鬱症。此時已難以自我撫平傷痛，宜盡速向精神科醫生求助。

面對大大小小社會事件，容易積壓負面情緒，市民應如何自處？意識到自身已充斥負面情緒且難以抽離時，該冷靜審視是否適合繼續接收這些資訊或參與某些活動。假如難以繼續，請稍作休息，暫時停止接收資訊或討論；投入自己的喜好或興趣，使心情放鬆，從而取得平衡。心情定下來時，我們才有空間消化當前的事情。假如繼續接收資訊，可嘗試只看文字，避免看感官衝擊較強的圖片或影片，或設置時限，例如每天只看半小時新聞，或只在某段時間接收資訊。跟朋友家人傾訴感受也是紓緩壓力的方法之一。親友亦宜放下立場，摒棄爭論與指摘，表達關心及接納以助對方渡過心理難關。與人理性討論時亦應管理好情緒，接受有人未必能持相同立場，避免抱着「我對你錯」的態度展開對話，導致關係決裂。

在關心社會之餘，也要注意自己及身邊人的情緒變化，適當時候就要放鬆心情，勿讓情緒如橡筋般拉得太緊，否則反彈將更大。

作者為精神科專科醫生

 

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