紓緩扁平足運動

何應輝脊醫 | 2019-10-15
多做用腳尖站立的運動或彈跳動作,如打籃球、跳繩等都可強化足部肌肉及力量,有助預防偏平足。

扁平足有多種治理方法,一是透過脊科療法矯正脊椎錯位和物理治療來強化及伸展足部肌腱;二是使用紅外線或衝擊波療法,多用於發炎情況;三是訂造矯形鞋墊,改善足部弧度。至於嚴重到腳部變形的患者,可能要用手術治療。

矯形鞋墊是透過墊高腳部內側來維持足部正常的形狀。若病人經脊醫診斷為扁平足、腳跟外翻或拇趾外翻,需要使用矯形鞋墊,每對約需千多元,一般可使用一至兩年,訂造的鞋墊治療效果較理想。

怎樣才算是一對合適的鞋呢?穿上鞋子後,感覺要舒服。尺碼要適中,太細會增加足部的壓力,引致生繭、雞眼、腳掌變形、阻礙腳部正常發展;太大的話則承托不到足部。穿上後最好有一隻手指虛位。鞋跟要較硬及挺身才能承托腳踝,穩定腳跟。厚薄要適中,有氣墊設計的較佳。如將鞋的兩端向上屈曲,如果鞋頭彎曲的比例佔四分一,鞋尾佔四分三,表示能為足弓提供較佳承托。

要預防扁平足,除了避免長時間站立或走路,還要保持適中體重,以免增加雙腳負擔。媽媽也要多留意小朋友平時的姿勢,特別是有內八字腳或X形腿,喜歡跪坐及W形坐的小朋友,應幫助他們養成正確姿勢。此外,多做用腳尖站立的運動或彈跳動作,如打籃球、跳繩等都可強化足部肌肉及力量。以下兩套可以預防及紓緩扁平足的運動,有強化腳部肌肉作用。

1.腳尖站立:預備姿勢:雙手扶着椅背。動作:慢慢提起腳踭,以腳尖站立,維持10秒。回到預備姿勢,重複做10次。

2.趾抓毛巾:做法:在地上鋪上毛巾,腳放在地上的毛巾。動作:用腳趾將毛巾逐小抓向腳掌,然後放鬆,重複做30次。

作者為脊醫及物理治療師

 

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