15種更健康方法(上)

崔鳳英 | 2019-10-17
我們的生活方式、飲食和睡眠習慣、興趣和思想取向都直接影響看上去的年齡

我們的生活方式、飲食和睡眠習慣、興趣和思想取向都直接影響看上去的年齡,以下15個方法讓你更健康,今次先分享8個方法。

1.保持郁動:時常走動不安坐家中, 保持每天30分鐘運動或散步,感覺良好的內啡肽便湧向大腦,使人瞬間精神奕奕,看上去更年輕。

2.與人聯繫:與人聯繫不單減低寂寞感,還帶來很多新刺激,無論是八卦新聞或潮流資訊,這些衝擊會活化腦部運作, 定期更新資料庫──記憶功能,是保持年輕的秘訣。

3.與童同樂:一項對東倫敦家庭的研究顯示,這種互動方式對老一輩和年輕一代都有無數好處,包括使你有機會傳承家庭價值觀和傳統,以及教授實用技能,使你保持活躍,更有動力。

4.遊走大自然:研究顯示在高氧的森林環境中漫步可以降低壓力荷爾蒙,減慢心律、降低血壓並增加安全感和幸福感,使心臟更年輕。

5.退而不休:如果身體健康,退休後可從事兼職或義務工作,滿足感會提升幸福感,使心靈健康,有延緩衰老的作用。

6.學習新事物:研究顯示身體釋放最高濃度的「快樂荷爾蒙」是學習新事物時,快樂荷爾蒙即安多酚、內啡肽及血清素,有減壓及增強動力的作用,使身體機能處於良好的運作狀態。

7.為自己選擇:認識自己有權選擇並正確地使用它來選擇所需的東西,是幸福的強大動力,增強幸福感有助減慢衰老。

8.擁抱自己,擁抱世界:研究發現, 以樂觀方式看待衰老的人比那些對前景更悲觀的人平均壽命長7.5年。擁抱除了接納還有愛,愛自己的同時將眼光放遠,探索世界,與時並進,會比同年紀的人更前衞。

作者為賽馬會流金匯護理及健康促進主任

 

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