曬太陽治失眠

盧文偉醫生 | 2019-10-31
早上望夠陽光會促進褪黑激素在晚上之分泌,使人更易入睡。

失眠問題困擾很多病人,有些病人嘗試服食各種安眠藥、助睡藥、放鬆藥、血清素等都幫不上忙,但很多病人自從聽我建議多曬太陽後,情況都有明顯改善。

一般人都不知道原來陽光可以幫助睡眠,因為陽光可以協助我們大腦晚上分泌天然的睡眠荷爾蒙──褪黑激素,褪黑激素正常會在入睡前分泌,就像安眠藥一樣催促我們入睡,它會根據視網膜接收到的光暗變化而釋放,例如早上曬到充沛的陽光,褪黑激素水平便會被即時抑壓,讓你睡醒時精神奕奕。相反,早上曬不夠陽光,褪黑激素水平便會因為抑壓不足而使人繼續昏昏欲睡,變相等於覺得睡不夠。

除此之外,早上望夠陽光原來也會促進褪黑激素在晚上之分泌,使人更易入睡。因此,早上看不夠陽光,晚上便會因為褪黑激素之減少而缺乏睡意。

吸收陽光本來就和呼吸空氣一樣容易,但原來城市人在室內的生活方式都會使我們在不知不覺間遠離陽光:一般辦公室或家庭都沒有大窗台給陽光透入,而室內燈光的亮度又無法跟陽光相比。我有些患有失眠的病人便是住在低層單位,陽光已經不足,房間還要拉上窗簾,窗台又時常晾曬衣物,令家中環境昏暗,使他們變得懶洋洋,整天躺在床上沒精打采。

想吸收多些陽光來改善睡眠,每早起來應該即刻打開窗簾,望出街外。多在窗邊看書、閱讀報紙、吃早餐。養成多做戶外活動的習慣,在辦公室時也應打開窗簾,盡量坐近窗邊工作。下午如果不出外吃午飯,也要到戶外走動一下。

另外,早上陽光柔和,應避免使用太陽眼鏡。有些眼鏡的鏡片會隨環境光暗變化而自動調節顏色之深淺,能遮擋中午猛烈的陽光,但同樣會過濾柔和的晨光而減少陽光之吸收,受失眠困擾的人要注意。

作者為腦神經科專科醫生

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