「三多」防記憶衰退

凌善宜 李惠慈助理教授 余秀鳳教授 | 2019-11-01
香港每10個65歲以上的長者就有一個患有輕度認知障礙,當中更有44%會在5年內轉化成認知障礙症。

眼見自己的記憶漸漸消逝,甚至想不起身邊至親的名字,你會有何感受?記憶、理解和判斷能力衰退是認知障礙症(俗稱老人癡呆症)的症狀。認知障礙症是由於大腦細胞急劇退化而導致認知能力衰退,甚至喪失自我照顧的能力。認知障礙症被視為「不治之症」,因此近年研究着手處理認知障礙症的前期階段──輕度認知障礙。

輕度認知障礙是由正常老化衰退至認知障礙症的過渡階段。患者抱怨自己「冇記性」,但不至於影響日常生活。現時,本港每10個65歲以上的長者就有一個患有輕度認知障礙。當中更有44%會在5年內轉化成認知障礙症。患者見證着自己的記憶力、認知能力日漸衰退,感到無助和沮喪;應付當前的工作愈見吃力,生活壓力每日倍增,亦對未來感到憂慮。這些情緒問題不但對患者造成困擾,同時亦會增加轉化成認知障礙症的風險。然而,輕度認知障礙並非不治之症,患者可透過適當的認知訓練和健康的生活模式來維持及提升認知功能,以及改善其隨之而來的情緒問題。

要延緩認知衰退及減輕其情緒影響,我們可以謹記「三多」的健腦小錦囊。多運動,每星期進行最少150分鐘的中等強度運動,例如急步走、跳舞、行山等,不但可以促進腦部血液循環,亦可以紓緩生活上的壓力;多動腦,多參與不同的社區康樂活動,例如下棋、打麻將甚至出席健康講座,學習新事物,保持頭腦靈活;多留意狀態,定期接受認知測試,如懷疑認知能力開始衰退,應接受認知能力評估,及早尋求協助及治療,以防患未然。

作者分別為中大醫學院那打素護理學院哲學博士二年級學生、助理教授及教授

 

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