家居運動改善冰封肩

何應輝脊醫 | 2019-11-26
很多人在冰封肩病發初期,因肩關節感到痛楚,避免大幅度動作,不過此舉卻會令關節得不到活動而變得更僵硬。

冰封肩治療方法因應病情而定。對於早期患者,醫生會處方止痛及消炎藥減輕痛楚。患者亦需接受物理治療、紅外線、干擾波和衝擊波等,有助增加血液循環,減輕肩膀發炎情況。另外,患者因炎症引致肩關節活動不暢順,想改善活動能力,可透過一些伸展及力量訓練運動放鬆關節,鍛煉肌肉,令肩膀關節的活動幅度得到改善及減低復發機會。病情較重者或需接受類固醇或外科手術,切開黏連的囊膜組織,恢復肩膊關節的活動能力。

很多人在病發初期,因肩關節感到痛楚,避免大幅度動作,不過此舉卻會令關節得不到活動而變得更僵硬。雖然冰封肩不接受治療也有機會好轉,但只有約一半人可自行完全康復,更有兩至三成患者痛楚過後,肩膀活動幅度永久減低。病人應在第一及第二階段做適量的關節活動,減少關節膜及附近肌肉的僵硬與收縮幅度,到第三期的解封期後完全康復的機會才提高。以下為家居運動:

1.鐘擺運動:預備姿勢:好手扶着穩固的家具如餐桌或書桌,身體向前傾。好手放在桌面上,痛手垂下,其中一隻腳向前踏一步,膝蓋微曲,增加身體的穩定性。動作:垂下的手臂(痛手)順時針打圈10次,再逆時針打圈10次。

2.毛巾運動:預備姿勢:好手拿着毛巾上端,把毛巾放在身後,痛手則拿着毛巾下端。動作:好手向上拉,痛手慢慢被提高,直至痛肩部位有被拉緊的感覺,維持10秒。然後返回預備姿勢,重複10次。

3.提水樽運動:預備姿勢:站立或坐下,痛手拿着水樽。動作:痛手手臂慢慢向前提高至水平位置,謹記手肘不可屈曲,停下來維持5秒,再返回預備姿勢,重複做10次。

作者為脊醫及物理治療師

 

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