強肺養生

梁寧茵中醫師 | 2019-12-02
中國道家的吐納法,就是通過呼出濁氣,吸進清氣的換氣方法去調整身體機能。

一日之計在於晨,天朗氣清的早上,我喜歡到山上親親大自然,踏在草地上漫步,細聽鳥語,聞聞花香,練習吐納呼吸,悠閒的坐坐,享受一杯熱飲,一份美味的三文治,既簡單又健康地開始一天的生活。

大自然的清新空氣對身心健康很重要,尤其有益心肺。中醫認為,肺是「氣之本」,經鼻吸入的氧氣,會輸送到各臟腑及細胞組織,提供營養,又將體內的濁氣,即二氧化碳排出,以維持正常的生命活動,是機體氣體交換的樞紐,令全身氣血循環不息。肺是身體防禦外邪的第一道防線,當肺功能衰弱或長期吸入污濁的空氣時,氣血運行會變得緩慢,造成氣虛的現象,出現肢體疲倦、精神委頓的症狀,嚴重時更會累及全身水液代謝,百病叢生。

吐納法呼出濁氣

要初步自我檢查肺的功能,可用以下3種方法,包括爬樓梯法:用不慌不忙的步伐,一口氣行上30至40級樓梯。憋氣法:深深吸氣後再憋氣,看看可否維持30秒。吹蠟燭法:以15厘米的距離把蠟燭吹滅 。

強肺就是強健呼吸道,要從基本的空氣質素、呼吸方法開始,再延伸至食療、藥膳、運動、作息、按摩、針灸等的方法去實踐,才可建立一座穩固的防禦牆,阻擋外來病邪的侵入,減少疾病的發生。

空氣質素對我們肺部的健康是非常重要的,但生活在人煙稠密、交通運輸繁忙的香港,空氣污染是無可避免的。除了盡量到空氣清新的地方居住或運動之外,一部性能良好的空氣淨化機,就如空調一樣,在家或工作的地方也是不可缺的。在第471期消費者委員會的期刊中,有教市民如何選擇空氣淨化機的資料,大家可以上網參閱。

中醫注重「氣」對人體的作用,而中國道家的吐納法,就是通過呼出濁氣,吸進清氣的換氣方法去調整身體機能,常年堅持,自可延年益壽。

吐納法:衣着要寬鬆,放鬆全身肌肉,讓氣血流通,姿勢不限, 行、立、坐、臥均可。呼吸可用鼻呼鼻吸、口呼鼻吸、口呼口吸或鼻呼口吸。

呼氣:放鬆全身肌肉,徐徐地將體內的濁氣呼出,收緊腹部及肛門,盡量將二氧化碳排空。吸氣:吸氣時擴張肺部,鼓起腹部,將清氣盡量吸入身體,直落至腹部丹田位置。整個過程要緩慢及放鬆,將意識集中在一呼一吸,初做12次為一組,習慣後可倍增至15分鐘,早午晚各一組。

杏仁鴨梨可潤肺

肺臟是一個喜潤惡燥的臟腑,從鼻腔、氣管至肺部,構成一條氣的通道,肺的水份也隨氣的出入而調整。當空氣污濁或乾燥時,對肺黏膜及呼吸道會造成不良的影響,所以水份對保肺尤其重要。最簡單的食療是用杏仁磨成糊或用2個鴨嘴梨去皮切粒,加入南北杏30克(北杏、南杏比例1:5),薑一片、羅漢果一小角煲水日服。

在季節交替的時候,如果容易出現鼻敏感、傷風、感冒等症狀,可按摩鼻子,用兩手食指,沿鼻樑、鼻翼兩側上下摩擦30次,再用指尖點按鼻翼兩側的「迎香穴」及「上迎香穴」各20次。 此外,可以用冷水浴鼻,將鼻子浸在冷水中,閉氣不息,抬頭換氣後,再浸入水中,反覆5遍,有增強鼻子耐寒的能力。

作者為註冊中醫

 

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