半杯水的另一個比喻

讀上一篇〈與負面想法可共存？〉文章，也許大家在想：我們不是一直學習希望改變想法或解決問題，來減少壓力造成的情緒嗎？筆者在此分享一個帶接納與承諾治療（ACT）家長小組的小實驗，以便大家體驗「與負面想法共存」的意義。

那天湊巧每位家長都帶了自己的水樽，筆者就邀請家長把水樽舉起來，問大家覺得自己的水樽有多重，答案從100到500毫升都有，一般都說「不是太重吧！」接着，筆者邀請他們拿水樽大概一分鐘，大家都覺得還是不重。3分鐘後，一些家長說：「我可以放下來嗎？」5分鐘後，差不多所有家長都說他們的手感到很麻痹，嚷着說：「很重啊！我不想舉起它了！」接着我就說：「其實水樽的重量並不重要，這水樽多重，其實和你拿的時間長短有關。只拿一分鐘，這水樽並不重，邀請你們拿一小時，相信你們已離開這個小組了。其實負面想法如內疚、自責，就像手上的水樽，偶然讓負面想法佔據我們一下，有如剛才舉它一會兒，沒什麼問題。再待久一點，負面想法會變得愈來愈重，我們會感到無力，猶如剛才手臂麻痹的感覺一樣。你整個身心只關注舉起水樽這件事情，將注意力集中在其他重要事情上有多困難，甚至錯過不少在親職生涯上重要的人和事。如果我邀請你們把手上的水樽平放大腿上，那麼你的感覺會如何？水樽有如負面想法一樣仍然存在，但放在大髀上與剛才的拿起比較，哪一種體驗令你更專注去做你覺得重要的事？例如聽我們的ACT課程。現在試試移動你的手臂和手，擁抱你愛的孩子是否容易得多？」

對於ACT來說，如果可以抱着接納的態度、正念接觸此時此刻，擺脫慣性想法的束縛，進而釐清自己重要人生價值及承諾採取行動改變，也許會有全新的觀點看待當前的苦難。

作者為中大醫學院那打素護理學院博士後研究員

 

[信健康] 捍衛健康非難事，心理健康要留意！【更多健康資訊：health.hkej.com】